不少媽媽生完寶寶后，最關(guān)心的是體重什么時(shí)候能降下來(lái)、肚子什么時(shí)候能恢復(fù)平坦。但其實(shí)，比減肥更重要的，是做好產(chǎn)后月子修復(fù)運(yùn)動(dòng)。很多人覺(jué)得坐月子就是躺著休息，越少動(dòng)越好。事實(shí)上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響恢復(fù)，反而有助于身體更快找回狀態(tài)。

一、產(chǎn)后為什么要做月子修復(fù)運(yùn)動(dòng)？

懷孕十個(gè)月，媽媽的盆底肌、腹直肌和骨盆都會(huì)發(fā)生變化。尤其是順產(chǎn)媽媽，盆底肌受到較大壓力；剖宮產(chǎn)媽媽則需要面對(duì)腹部傷口和核心肌群力量下降的問(wèn)題。

如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)腰酸背痛、漏尿、腹部松弛等困擾。

科學(xué)的產(chǎn)后月子修復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以幫助：

促進(jìn)惡露排出

改善血液循環(huán)

緩解產(chǎn)后腰背疼痛

恢復(fù)盆底肌功能

減少腹部松弛感

提升身體代謝能力

很多寶媽在產(chǎn)后3個(gè)月開(kāi)始后悔：“早知道當(dāng)時(shí)堅(jiān)持做修復(fù)運(yùn)動(dòng)就好了?！?br />

二、月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

月子修復(fù)運(yùn)動(dòng)并不等于跑步、跳操，更不是瘋狂減肥。

產(chǎn)后第一周，身體還比較虛弱，可以從簡(jiǎn)單活動(dòng)開(kāi)始。

1.腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或半臥位，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢鼓起，再緩慢呼氣。

每天練習(xí)5-10分鐘，有助于激活核心肌群。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

也就是盆底肌訓(xùn)練。

想象憋尿的感覺(jué)，收緊盆底肌5秒，再放松5秒，反復(fù)練習(xí)。

這是很多婦產(chǎn)科專家都會(huì)推薦的產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作。

3.產(chǎn)后散步

身體條件允許的情況下，每天在房間或走廊緩慢行走10-20分鐘。

適當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)身體恢復(fù)，也有助于改善情緒。

三、什么時(shí)候可以增加運(yùn)動(dòng)量？

一般來(lái)說(shuō)：

順產(chǎn)媽媽：產(chǎn)后1周左右可進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)

剖宮產(chǎn)媽媽：需根據(jù)傷口恢復(fù)情況，在專家指導(dǎo)下逐步增加活動(dòng)量

到了產(chǎn)后42天復(fù)查后，如果身體恢復(fù)良好，可以開(kāi)始瑜伽、普拉提、骨盆修復(fù)等更系統(tǒng)的訓(xùn)練。

切記不要一心想著減肥，盲目做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

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