進(jìn)入孕晚期就說明離分娩越來越近了，孕晚期婦適當(dāng)?shù)淖鲂w操，對順利分娩是非常有利的，而且還有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。那么有哪些孕婦操適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽們做呢？
孕晚期孕婦操：
一、骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動
第1步：背靠坐墊，兩膝彎曲，兩只手平放在身體兩邊
第2步：深呼吸，兩足底相對，再緩緩的上下震動雙腿10s左右
二、骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動
第1步：伸開雙腳和肩等寬，雙手撫地，腳與腳踝成90°
第2步：雙腳的大腳趾相對，深呼吸并保持這樣的姿勢10s
第3步：雙腿往外伸開，雙腿小腳趾貼近地面，深呼吸并保持這樣的姿勢10s
三、骨盆的開閉訓(xùn)練
第1步：閉合雙腳并往前伸直，雙臂和身體呈45°打開，后背舒展開并深呼吸
第2步：左腿彎曲成45°并往旁邊打開
第3步：將左腿緩緩的放下，深呼吸并保持此姿勢10s。雙腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂后用力提肛，但不要動背部。
第4步：以第3步的姿勢再將左腿往外側(cè)倒，深呼吸、提肛，保持此姿勢10s
第5步：換右腿重復(fù)第1步到第4步的動作。
四、肩胛骨與骨盆的運(yùn)動
第1步：打開雙腿，手與肩同寬，直立身體、舒展背部后深呼吸
第2步：手臂和肩齊平，手腕從前往后旋轉(zhuǎn)，但不要動背部，兩側(cè)各做十次。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
15
17
18
19
20
深圳分院
福田總院 | 深圳市福田區(qū)金田路2028皇崗商務(wù)中心2號樓
福田中心院 | 深圳市福田區(qū)益田路4088號
銀湖別墅院 | 羅湖區(qū)銀湖度假村6/7/8號別墅
僑城輕奢院 | 南山區(qū)僑香路4080號僑城坊2號樓
花卉小鎮(zhèn)院 | 南山區(qū)前海路西側(cè)粵豐大廈1A01
龍崗蜜月院 | 龍崗區(qū)大運(yùn)路168號中海凱驪酒店23-24層
寶安國展店 | 寶安區(qū)福海街道展豐路80號
南山粵海店 | 深圳市南山區(qū)東濱路4078號
深圳灣店 | 深圳市南山區(qū)后海濱路海境界家園二期D座
龍華時尚小鎮(zhèn)店 | 深圳市龍華區(qū)浪韻路8號
南山中心店 | 深圳市南山區(qū)深南大道9009號