MATERNAL & CHILD HEALTH
很多媽媽都會出現產后奶水不足的問題，但又希望用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶，因此就會尋求各種催奶的方法。其實生活中有不少食物和食譜都有不錯的催奶效果，產后奶水不足的媽咪可以適當多吃些這些食物。那么產后吃什么可以下奶呢？
坐月子吃什么可以催奶？
一、催奶食物推薦：
1、萵筍
萵筍有較好的催奶效果，產后奶水不足的媽咪可用萵筍燒豬蹄，比單用豬蹄有更好的催奶效果，而且可以減少油膩，更清香可口。
2、茭白
茭白中富含維生素C、維生素B1、維生素B2、蛋白質、碳水化合物及多種礦物質，有防煩渴、解熱毒、催奶等功效，將茭白與通草、豬蹄一起煮著吃，有很不錯的催奶效果，但因為茭白性冷，所以脾胃虛寒的產婦要少吃。
3、木瓜
木瓜中所含的木瓜素有高度分解蛋白質的能力，可將蛋白質在短時間內分解成極易被人體吸收的養(yǎng)分，從而促進母體乳腺的分泌，有助于產婦更快下奶。
4、豌豆
豌豆有生津液、解瘡毒、利小便、止瀉痢、通乳等功效，將豌豆苗搗爛榨汁喝，或煮熟青豌豆淡食，都有很好的催乳效果。
5、絲瓜
當產婦產后乳汁分泌不暢、發(fā)奶時有包塊或出現乳腺炎癥時，可用高湯燉煮絲瓜絡，有催乳、開胃化痰、通調乳房氣血的作用。
6、豆腐
豆腐有潤燥生津、和中益氣、清熱解毒等作用，也有不錯的催乳效果，將豆腐與紅糖、酒釀一起加水煮服，有生乳作用。
二、催奶食譜推薦：
1、絲瓜仁鰱魚湯
做法：將500克g鮮鰱魚與50g絲瓜仁一起熬煮成湯，吃的時候可放點醬油，別加鹽，喝湯吃魚，一次食用完，一天食用一次，持續(xù)食用三天。
功效：鰱魚有理氣、補虛、通乳等作用，絲瓜仁可催乳，對因血虛而造成的乳汁不足有很不錯的效果。
2、排骨通草湯
做法：500g排骨與6g通草放入鍋中，加適量水熬煮2小時左右，熬成一小碗湯，再加些醬油調味即可，一次喝完，一天一次，持續(xù)喝3~5天。
功效：排骨有補血、補氣、生乳等功效，通草有催乳作用，兩者搭配催乳效果更強。
3、冬瓜鯽魚湯
做法：一尾鯽魚，冬瓜、鹽、姜、蔥各適量，洗凈鯽魚后下冷水鍋，大火燒開，姜、蔥放入其中，轉小火慢燉，燉到湯汁呈奶白色時放入冬瓜，調味后煮熟即可。
功效：冬瓜有利水、促進乳汁分泌的作用，鯽魚湯有很好的補氣血、通乳汁的作用，兩者搭配催乳效果更強。
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