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        產后肥胖是困擾每一個媽媽的難題，大多數媽媽是延續(xù)了孕期的肥胖，再加上坐月子期間基本上是在床上度過的，長期缺少運動肥胖更嚴重了。愛美的媽媽想要減肥又擔心影響身體恢復和母乳分泌，大多數媽媽只能委屈地向肥胖低頭，其實只要掌握了正確的方法，坐月子期間還是可以減肥的。

坐月子該怎么減肥？

1.飲食調理

      （1）產后的兩個星期之內是排惡露的關鍵時期，很多媽媽覺得自己胖其實更多情況是水腫，身體內的毒素和水分淤積造成肥胖的假象。產后的一兩個星期之內不要暴飲暴食，更不要吃太油膩的補湯，身體不僅不能吸收營養(yǎng)形成剩余脂肪只會加重肥胖。前期的飲食可以多吃點利水消腫的食物，促進惡露排出體外，子宮恢復的更快。

      （2）坐月子后期的飲食雖然可以豐盛但也不能暴飲暴食，飲食需講究技巧，葷菜、素菜、補湯、主食這些食物的食用次序有講究。蔬菜水果類的食物富含膳食纖維，這些食物不會只有在大腸小腸里才會被大部分消化，所以飽腹感強，還能促進腸胃蠕動幫助排出腸道毒素。尤其是在饑餓狀態(tài)下進餐的時候更應該從蔬菜水果開始吃，然后再吃脂肪含量稍高的補湯，此時沒有那么饑餓，不用擔心吃下過多的脂肪，最后再吃淀粉含量高的主食，總而言之淀粉含量高、脂肪含量高的食物一定要在最后才吃。

2.簡單的運動

       （1）坐月子期間雖然身體沒有完全復原但并不代表不能活動，即使是在臥床期間也可以做一些簡單的伸展運動，順產之后的一兩天就可以伸伸腿，抬抬肩膀每天堅持多做幾組，能鍛煉到自己的肩肌和背部肌肉。

       （2）在床上可以做一些簡單的瑜伽動作，專門針對產婦的先后瑜伽動作能緩解腰椎疼痛同時還能幫助子宮快速收縮，身體恢復更快。

       （3）剖腹產后的媽媽們因為有傷口不能過度活動，但可以適度下床走動活動筋骨，幫助家人做一些簡單的家務，整理小孩的衣服尿布，收拾房間這些簡單的家務也能消磨枯燥難熬的時間。