女性懷孕之后隨著子宮的不斷增大，身體重心會(huì)慢慢向前移，孕婦在平常走路或站立時(shí)，就很容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。腰疼是孕期很常見的一種現(xiàn)象，輕者腰酸背痛，嚴(yán)重的話可能還會(huì)引發(fā)腿抽筋等癥狀。那么孕期如何預(yù)防腰疼呢？
孕婦如何預(yù)防孕期腰疼？
1、注意正確的走路方式
孕婦不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。
2、注意正確的坐立方式
孕婦應(yīng)選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。
孕婦坐時(shí)整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。
3、注意飲食
孕婦在懷孕期間應(yīng)注意均衡飲食，平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物，不要吃含脂肪量太高的食品。
在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢白大褂，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
4、注意正確的起居方式
孕婦睡覺時(shí)，睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。
孕婦躺下時(shí)，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。
已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
5、注意正確的做家務(wù)方式
孕婦做飯時(shí)，為了避免腰部彎曲，使頸部疲勞，孕婦可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
孕婦掃地時(shí)，可用雙手握住笤帚的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。
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