MATERNAL & CHILD HEALTH
到了坐月子進入第三周的階段，新媽媽們現在的傷口已經差不多愈合了，而且也會經常下床走動，這時候的飲食要多吃些補血的食物，以便調理氣血。這時候寶寶的食量也會慢慢增大，需要更多的母乳，所以也要多吃些催乳的食物。
一、母乳喂養(yǎng)的成功關鍵：初期催乳
哺乳期一般需要持續(xù)一年的時間，所以產后初期要保證良好的乳汁分泌和乳腺暢通，會給整個哺乳期帶來良好的開端。
需要注意的是，催乳要循序漸進，尤其是剛剛生產后，胃腸功能尚未恢復，乳腺才剛剛開始分泌乳汁，而且乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量的催乳食物，否則會導致乳房脹痛難忍，還很可能會導致乳腺炎。
二、如何提高母乳的質量？
哺乳期的媽媽，食物主要以清淡為宜，少吃煎炸類食物、寒涼的食物，多攝取易消化吸收的帶湯的燉菜，避免進食如麥芽等影響乳汁分泌的食物。
很多媽媽會發(fā)現，生完寶寶之后的時間會過得特別快，每天都忙碌著照顧寶寶，常常會因為這些未能吃上熱騰騰的飯菜。這時候，千萬不要圖省事而吃涼菜，一定要重新加熱后再吃。
孕期如果有吃零食的習慣的媽媽，在哺乳期要避免吃零食。因為大部分的糧食都含有較多的鹽和糖，有些還是經過高溫油炸過的，并加有大量的食用色素，這些都會對乳汁質量造成影響。
三、坐月子第三周吃什么？
1、絲瓜絡鰱魚湯
功效：補中益氣、補血通乳，適合產后氣血不足、乳汁不通的媽媽食用
準備材料：絲瓜絡50克，鰱魚1條，紅棗、食用油、姜片、鹽、料酒、香菜適量。
做法：先將鰱魚切塊清洗干凈，加點料酒和鹽腌制一下。然后將鍋燒熱放油，放點姜片炒香，加適量水燒開后下鰱魚、紅棗、絲瓜絡和鹽。最后大火煮沸后轉小火燉湯至奶白色，撿去絲瓜絡，撒入香菜末即可。
2、黃豆豬蹄湯
功效：此款湯水含有蛋白質和膠原蛋白，可以健胃、活血、通乳汁。
準備材料：黃豆50克，豬蹄1只，相沖、姜塊、鹽、黃酒適量。
做法：豬蹄要剁成塊刮洗干凈，黃豆洗凈然后清水泡下，香蔥洗凈切小粒。砂鍋內放入清水，放入豬蹄、黃豆、姜塊、黃酒，大火燒開后再轉小火燉煮至豬蹄軟爛，最后加鹽和撒入香蔥即可。
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