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懷孕前的準(zhǔn)備有哪些呢？首先，一個(gè)好骨盆才是首要的。雖然骨盆的大小對(duì)生育沒有直接的影響，但骨盆的確會(huì)影響分娩方式。骨盆的大小直接影響寶寶的分娩，一般骨盆越大，順產(chǎn)也越容易；骨盆越小，胎兒就不容易分娩。因此，民間說法“屁股大的女人好生養(yǎng)”也是有其對(duì)的一面的。

　　一、警惕！3個(gè)壞習(xí)慣毀掉骨盆
　　一個(gè)完美的骨盆，不僅讓女性看起來(lái)身材更加端莊，而且也有利于順產(chǎn)。那么，生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢?
　　1、常穿高跟鞋
　　高跟鞋是女人無(wú)法抗拒的誘惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，雙腿顯得更加修長(zhǎng)?？墒牵梭w工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
　　2、常蹺二郎腿
　　不少女性喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿時(shí)，由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，長(zhǎng)此以往，骨盆就在不知不覺中歪斜，還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
　　3、不合適的床墊
　　人生的三分之一時(shí)間是在床上度過的。如果床墊太軟睡眠時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬則對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會(huì)引起骨盆歪斜
二、自檢：你的骨盆變形了嗎
　　如何知道自己的骨盆是否已經(jīng)發(fā)生變形呢，女性親們可以通過以下幾種方式自測(cè)：
　　1、站立時(shí)是否身體前傾，出現(xiàn)腰痛。
　　2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
　　3、走路時(shí)，膝蓋外屈，容易絆倒。
　　4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
　　5、對(duì)著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
　　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
　　7、測(cè)量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時(shí)，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
　　當(dāng)然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經(jīng)變形，如果條件許可，可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，以確定是否屬于骨盆變形。
　三、骨盆變形怎么辦 3招來(lái)拯救
　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀，那就應(yīng)該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜，可以通過簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。
　　1、雙手著地，跪撐。舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
　　2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢(shì)約30秒。
　　3、坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進(jìn)來(lái)，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
　　此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來(lái)糾正盆骨并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長(zhǎng)期穿緊身衣會(huì)導(dǎo)致下半身長(zhǎng)期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎，反而讓孕媽惹病上身。
　四、保持完美骨盆 4大注意事項(xiàng)
　　想要“保持”你的完美骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動(dòng)起來(lái)。專家建議：
　　1、少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關(guān)鍵。
　　2、長(zhǎng)期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。
　　3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
　　4、飲食方式恰當(dāng)。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收哦。