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常常有產(chǎn)后媽媽抱怨說自己的奶水不夠，自己明明就很注重營養(yǎng)均衡，為什么還會這樣呢。那這樣的媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習慣：愛喝咖啡、喜好吃油炸食品等等，如果有，為了你家寶寶能夠喝上母乳，還是要盡快改掉這些壞習慣。

　　今天小編除了要列出一些哺乳期媽媽應該注意避免的飲食習慣外，還會給給位媽咪們推薦幾款催乳食譜，媽媽們不要錯過哦。
不要在哺乳期吃藥
　　哺乳期間，一般不建議媽媽使用藥物。因為母親服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過血液循環(huán)進入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應選擇食療方法來調(diào)劑身體。通過食物來調(diào)節(jié)身體，有針對地選擇食物來預防或治療身體的某些病癥，既能收到良好的效果，有效緩解癥狀，而且安全、無毒副作用，不會對母親和嬰兒造成影響。


不要食用抑制乳汁分泌食物
　　日常生活中，很多食物都會抑制乳汁分泌，如：韭菜，麥芽水，雞肝，豬肝，人參，豆腐，茄子等。有些家人為了給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，會選擇用人參來燉湯給媽媽喝，有些新進媽媽由于個人口味，會喜歡吃豆腐、茄子，這些食物其實都是抑制乳汁分泌的，如果您是哺乳期媽媽，為了寶寶，就先忍忍，暫時不吃或者少吃。


 
不要食用刺激性的食物
　　對于媽咪來說，應該遠離刺激性食物，包括辣椒、酒、咖啡及香煙等。
　　酒 少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響收縮，故應酌量少飲或不飲。
　　咖啡 1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節(jié)制地飲用或停飲。
　　太過刺激的調(diào)味料 哺乳媽媽應加以節(jié)制。


不要多吃巧克力
　　巧克力固然誘惑著無數(shù)的媽咪，但是小編建議，媽咪在哺乳期的時候應該少吃巧克力。
　　巧克力中所含有的可可堿會滲入母乳并且在嬰兒體內(nèi)積蓄，可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會影響食欲，身體發(fā)胖。
　　這個理由是不是足夠讓各位媽媽先抵制一下巧克力的誘惑呢?
 

不要吃油炸食物
　　對于產(chǎn)婦來說，油炸食物、高的食物，且熱量偏高，應酌量攝取。
　　有一些地方有一個非常有趣的坐月子傳統(tǒng)，那就是讓產(chǎn)婦吃大量油條，有的地方產(chǎn)婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，其實這是不科學的舊習慣。因為油炸食物難以消化，產(chǎn)婦消化能力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過之后損失很多，產(chǎn)婦吃了對恢復健康不利。這些物質也會影響到媽媽的奶水，從而影響寶寶
 

不碰香煙和煙草
　　在哺乳期，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要!所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請在吸煙的時候與她們保持距離吧。
　　飲食合理、營養(yǎng)豐富是母親分泌乳汁的基礎，科學、健康、均衡的飲食是保證高質量乳汁的必要條件，因此新媽媽要重視食養(yǎng)。如果營養(yǎng)不良，乳汁的質和量就要受到影響，所以，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價值，對于富含和鈣質的食物更應注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。小編特別推出催乳菜譜，供各位哺乳媽媽參考。
　　催乳湯水 木瓜鯽魚湯
　　主料：木瓜 1只 鯽魚 1條
　　配料：姜 2片 鹽 適量
　　做法：
　　1、木瓜削皮去籽，洗凈后去塊。
　　2、鯽魚去魚腮及內(nèi)臟后洗凈晾干后切塊。
　　3、鍋里放油，稍熱后下姜片爆香后分別將木瓜和鯽魚爆香。
　　4、將鯽魚和木瓜放入電砂煲中，加入1升清水煲1小時后加入適量鹽調(diào)味即可。
　　Tips：鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用;產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳。鯽魚，可是哺乳媽媽的不二之選哦。
　　催乳菜 豬腳花生湯
　　主料：豬腳 500g
　　配料：花生 適量 鹽 適量 姜 2片
　　做法：
　　1、將豬腳上的毛剃干凈
　　2、把豬腳剁成塊放入盆里
　　3、將豬腳和花生洗干凈放入盆，加入適量的鹽和水，姜2片，即可放入鍋里燉
　　Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中式常用于產(chǎn)后催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)物質，對女性也有催乳、增乳作用