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產(chǎn)后肥胖怎么辦？

當(dāng)前位置：【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮時(shí)間：2019年02月19日人氣：10406

有人說(shuō)，減肥是女人一輩子的“事業(yè)”。這話也不無(wú)道理，尤其是產(chǎn)后體重增加，整個(gè)人肥胖起來(lái)，自己都快看不下去了。那產(chǎn)后肥胖怎么辦？怎么樣才能瘦下來(lái)？

1、控制飲食

產(chǎn)后肥胖的原因有很多種，但是大部分是因?yàn)樵衅诤驮伦悠陂g胡吃海喝引起的脂肪堆積，所以產(chǎn)后減肥第一件事要做的就是控制飲食，控制食物和零食的攝入量。

很多媽媽流行用節(jié)食的方法，來(lái)讓身體快速瘦下來(lái)，這只會(huì)損害自身的身體健康。新媽媽每天攝入的熱量不能超過(guò)2500卡路里，每隔三小時(shí)吃一點(diǎn)低熱量的零食是可以的。

2、合理運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉。新媽媽可以根據(jù)自身肥胖的部位，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但能骨盆恢復(fù)協(xié)助骨盆恢復(fù)，還能快點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。如腹部比較肥胖的媽媽?zhuān)梢栽囋囇雠P床上，深呼吸氣同時(shí)使腹部膨脹，輕呼氣的同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

3、注意營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽仍需要母乳哺喂寶寶，所以飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、水果、蝦肉、海參、冬瓜等食物都不會(huì)過(guò)多影響減肥進(jìn)程，反而能多補(bǔ)充維生素，促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)。在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，少吃辛辣刺激、油膩的食物和甜食，一些高熱量的零食也建議不要多吃。

4、物理減肥

產(chǎn)后媽媽除了飲食控制和運(yùn)動(dòng)減肥外，還可以利用一些物理工具來(lái)達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后收腹帶和骨盆矯正帶可以防止內(nèi)臟下垂，瘦腹先用骨盆帶，束縛著腹部上的贅肉，這也是一種有效的減肥方法。

5、藥物減肥

無(wú)論是采用節(jié)食的方法、過(guò)度鍛煉的方法，還是吃減肥藥物的方式來(lái)減肥，這對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)都是禁止的，因?yàn)檫@樣不但會(huì)影響奶水的分泌，還會(huì)損傷身體，而且并不一定可以達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)反彈更厲害。

6、積極的心態(tài)

產(chǎn)后肥胖固然不是一件開(kāi)心的事情，但是這也是一件正常的事情，大多的女性在孕期和產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)體重增加較多的現(xiàn)象，重要的是產(chǎn)后如何瘦下來(lái)。大部分的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)大概需要半年的時(shí)間，所以要保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，制定適合自己的減肥計(jì)劃，有計(jì)劃完成瘦身目標(biāo)。

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