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孕期飲食的注意事項(xiàng)

1、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

不少媽媽孕前很喜歡吃麻辣燙、酸辣粉、火鍋等食物，但孕期的飲食要注意清淡飲食、少油少鹽，多樣化食物是最好的。喜歡挑食的媽媽，要注意葷素搭配，盡量要少吃多餐，這樣可以預(yù)防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物，孕期的媽媽也不能吃。

2、食物補(bǔ)鐵，預(yù)防貧血

從孕4個(gè)月后開始，要注意增加富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的食物，因?yàn)樵袐寢屓菀装l(fā)生貧血，所以要增加鐵的攝入，多吃些動物肝臟、血及血制品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、菠菜、萵筍葉等含鐵豐富的食物。同時(shí)增加一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入，以便促進(jìn)鐵的吸收，必要的情況下可以補(bǔ)充鐵劑。

3、注意補(bǔ)鈣，滿足胎兒所需

從孕期第5個(gè)月開始，孕媽媽要特別注重補(bǔ)鈣。鈣的最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品，綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品，同時(shí)補(bǔ)充300毫克的鈣；或飲用500毫升牛奶或奶制品，滿足身體和胎兒的所需。

4、糖尿病孕媽們的飲食注意事項(xiàng)

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要定期到營養(yǎng)科接受白大褂的專業(yè)指導(dǎo)。飲食上三餐正餐的主食分為6餐，少量多餐，可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果（如蘋果、柚子、櫻桃）等不易引起血糖升高的食物，同時(shí)餐后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動30分鐘，有利于降低餐后2小時(shí)的血糖。

5、孕期便秘的飲食注意事項(xiàng)

到了孕中期、孕晚期，大部分的媽媽都會或多或少出現(xiàn)便秘的情況，常常困擾著媽媽們的生活。所以為了解決便秘帶來的煩惱，孕媽們每天要喝足量的水，晨起空腹喝一杯溫開水，多吃一些富含纖維素的食物，來刺激腸道的蠕動，比如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。還有，益生菌也可以調(diào)節(jié)腸道菌群、預(yù)防便秘，適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如酸奶和奶酪。