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當(dāng)涼爽與秋雨相約，當(dāng)黃葉與秋月相戀，當(dāng)霜花與秋花相知，二十四節(jié)氣之秋分到來之時，坐月子的產(chǎn)婦在飲食方面有何宜忌呢？小編為大家整理了2019年秋分月子餐推薦大全，并貼心為大家附上一份不同階段的月子食譜分析，一起來看看吧！

▲月子餐吃什么？2019年秋分月子餐推薦大全

在產(chǎn)后，所謂藥補不如食補，食補是人們獲取營養(yǎng)的最為直接的來源，而科學(xué)合理的營養(yǎng)月子餐往往是從產(chǎn)后第一餐開始的。

1.對順產(chǎn)的媽媽來說

產(chǎn)后媽媽由于生寶寶的分娩過程耗費了大量的能量，陰血驟虛，此時不宜大量進(jìn)補，而是應(yīng)該進(jìn)食一些易于消化的流質(zhì)食物，以方便惡露的排除。

產(chǎn)后前一周飲食推薦：小米粥、糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、藕粉等，在產(chǎn)后第三天后可喝生化湯，整體口味偏于清淡，防水腫。

2.對剖腹產(chǎn)的媽媽來說

剖宮產(chǎn)的媽媽由于體內(nèi)的麻醉藥還沒有完全消退，所以一般在術(shù)后的6個小時之后才能開始進(jìn)食，產(chǎn)后第一餐以促進(jìn)腸胃蠕動，利于排氣，減少腹脹的流食為主。

產(chǎn)后前一周飲食推薦：蘿卜湯、面食、蛋湯、稀粥等易于進(jìn)食、通氣消食的食物為主。

經(jīng)典的科學(xué)月子餐分三步走一般指的是“清、調(diào)、補”三大階段。第一階段為產(chǎn)后的第一周，以把惡露排除干凈為主，飲食宜清淡；第二階段以調(diào)理氣血為主，飲食上側(cè)重補氣血，多吃一些果蔬，在正餐中葷素搭配；最后進(jìn)補階段大概在產(chǎn)后三周之后，此時可以開始針對產(chǎn)婦的催乳等問題進(jìn)行溫。

傳統(tǒng)的月子飲食性質(zhì)溫?zé)岣m用于冬季，在秋季進(jìn)補時可適當(dāng)減少姜的用量，根據(jù)不同產(chǎn)婦的不同體質(zhì)和營養(yǎng)監(jiān)測的不同結(jié)果來進(jìn)行有針對性的進(jìn)補。

▲秋分時節(jié)，適合食補的食材：

1.多樣蔬菜的攝入

菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，養(yǎng)陰生津的蘿卜、花菜、百合、山藥等，還有西藍(lán)花、西芹等有效防止便秘。

2.各式水果的購買

葡萄、木瓜、榴蓮、香蕉、菠蘿、橄欖、蘋果等水果都是很不錯的選擇。有些人認(rèn)為如梨等水果是過于涼性的，坐月子的產(chǎn)婦不宜多吃或者最好不吃，其實在進(jìn)補過程中我們往往更強調(diào)的是根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)和食材具體搭配的原則，如涼性食物搭配溫性食物以達(dá)到攝入食材的平和。所以合理搭配是日常飲食的重要原則。

3.適當(dāng)補充堅果

脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，而堅果種類中如花生、栗子、核桃等都可以每天適量攝入。

4.墨魚等海鮮，各種肉類的補充

海鮮中含有蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)元素，特別是魚類來說，某些魚類對產(chǎn)婦的奶水量具有促進(jìn)作用。注重魚、肉等葷類物質(zhì)的攝入，加之一些素材的搭配能保證營養(yǎng)的均衡性。

5.適當(dāng)飲用粥湯

煲湯進(jìn)補是食補中最為廣泛推崇的，特別在南方地區(qū)，人們認(rèn)為進(jìn)補湯水是有效的。如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等一聽就讓人覺得營養(yǎng)價值性是很高的。小米粥，紅豆粥，百合粥不僅美容養(yǎng)顏，還能增加胃腸道的蠕動，利于人們吸收。

▲不同階段月子食譜分析

第一階段(1～2周)：

糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等流質(zhì)食物，后期可加上魚、肉等葷菜進(jìn)行簡單的補充。

第二階段(3～4周)：

滋養(yǎng)調(diào)補，多吃一些開胃食物，根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)屬于陰虛、陽虛、氣虛還是血虛，根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行有針對性的進(jìn)補。少吃油膩、辛辣類的食物。

第三階段(5～6周)：

滋補元氣，開始進(jìn)行一些高營養(yǎng)的“大補”，但是要注意補充營養(yǎng)時，食材的多樣性選擇，據(jù)相關(guān)營養(yǎng)學(xué)說明，人體一天至少要攝取12種食材才能達(dá)到合理膳食，每周的話食材才25—30種之間。同時，蔬菜和水果也是不可缺少的。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀，而動物內(nèi)臟是完美的維生素補劑和補血劑。

第四階段(7～8周)：

坐月子的最后階段中，是產(chǎn)婦們身材塑形的最佳時期，此時調(diào)養(yǎng)好了能迅速讓產(chǎn)婦恢復(fù)孕前的完美容顏。在飲食上，紅豆、豬蹄湯、花膠湯等都是幫助產(chǎn)婦產(chǎn)婦修復(fù)的佳品。建議坐月子期間產(chǎn)婦盡量不要吃食一些生食、半熟或者不熟的食物，注意飲食的衛(wèi)生和健康。