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一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動(dòng)作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進(jìn)行放松練習(xí)：俯臥，交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實(shí)。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向前做伸直、并攏的動(dòng)作；

（2）慢慢呼氣，雙腿緩緩向上抬起；

（3）寶媽伸手握住腳踝部位，并且保持腿部呈繃直狀態(tài)，保持一會(huì)兒即可放下；

（4）適量反復(fù)練習(xí)即可。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到大腿后側(cè)的韌帶和肌肉，從而消除大腿上多余的贅肉，塑造完美的腿部曲線。

三、向上伸展雙腿

1.做法

（1）寶媽在床上仰臥，進(jìn)行深呼吸放松身心；

（2）腿部向前伸展，緩緩抬起頭，看向往前伸展的腳尖，再慢慢放下；

（3）雙腿伸直并攏，舉到與床面呈45°角的位置，在空中略停幾秒并放下，反復(fù)練習(xí)五至六次；

（4）把并攏的雙腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向內(nèi)彎曲雙腿，接著再伸直雙腿，慢慢放下。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)有助于消除大腿和腰腹部的贅肉，進(jìn)而塑造出曲線優(yōu)美的腿型。

四、馬步蹲式運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽呈站立姿態(tài)，兩腿分開，間距與肩痛寬；

（2）慢慢往下蹲，手臂同時(shí)慢慢抬起，并慢慢提起腳跟，使腳尖撐在地上，收縮臀部和整個(gè)腿部；

（3）重心向下移動(dòng)，并抬起其中一只腳，向前跨出，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿交替并行；

（4）恢復(fù)成直立的姿態(tài)，并慢慢往下蹲；

（5）雙手扶住右腿膝蓋，同時(shí)將身體重心向右移動(dòng)，做出側(cè)蹲的姿勢(shì)，兩條腿交替練習(xí)。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)和小腿的肌肉與韌帶，不僅可使雙腿便纖細(xì)，還能借助伸展運(yùn)動(dòng)使雙腿更加有韌性。