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冬季氣候寒冷，萬物收藏。中式認為，這時，人體的活動應(yīng)該有所收斂，將一定的能量儲存于體內(nèi)，為來年“春生夏長”作準備。產(chǎn)婦在冬天坐月子的話，需要謹防受風(fēng)著涼，那么在2020年冬天坐月子的產(chǎn)后媽媽們要注意什么呢？冬季該怎么科學(xué)坐月子？

一、2020年冬天坐月子注意什么？

1.注意室內(nèi)空氣新鮮

冬季要注意通風(fēng)，即使天氣寒冷也應(yīng)每天開窗換氣至少20分鐘，尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時，更需要經(jīng)常開窗換氣。開窗時媽媽和孩子可以先轉(zhuǎn)移到別的房間里，待房內(nèi)的溫度回升后再回來。對室內(nèi)進行通風(fēng)時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶，通風(fēng)一般20～30分鐘，每天一到兩次。

2.注意勞逸結(jié)合

剛分娩的新媽媽在產(chǎn)后需要進行適當(dāng)?shù)倪\動，保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動相結(jié)合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動，并練習(xí)一些產(chǎn)后體操，這樣既可以盡早恢復(fù)體形，也可減少便秘的發(fā)生。

3.保持適宜的溫濕度

室內(nèi)的相對濕度要控制在55～65%，坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷容易讓媽媽和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎；太熱也不利于媽媽身體恢復(fù)。在冬天坐月子時需要對媽媽和寶寶進行全方面的照料。

4.冬季宜多吃的食物

羊肉適合冬季的新媽媽滋補。羊肉性溫，同時有助元陽、補精血、療肺虛、益勞損的功效，是良好的滋補強壯食物。

民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清涼解渴、利大便等功效。

冬天除了吃一些補陽的食物，還要注意養(yǎng)陰，鴨能滋五臟之陰，鴨肉尤其適用于體內(nèi)有熱，愛上火的人食用。核桃強腎補腦，栗子養(yǎng)胃健脾等。

5.不宜頻繁外出

在寒冷的冬季，新媽媽不宜外出活動，可以在溫暖陽光好的中午出去散步。家里的暖氣不要過于熱，太熱影響陽氣的收藏，加重褥汗。

二、冬季坐月子小貼士

友情提示：多曬太陽，注意補充維生素D

冬天，天氣寒冷，不太容易曬太陽，維生素D缺乏，影響鈣的吸收。而新媽媽最容易發(fā)生的營養(yǎng)問題是鐵缺乏和鈣流失。所以，冬季里建議新媽媽可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下每天需要補充相應(yīng)的維生素D，和維生素A，保障營養(yǎng)素的需求和乳汁中的營養(yǎng)素含量。