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冬季氣候寒冷，萬(wàn)物收藏。中式認(rèn)為，這時(shí)，人體的活動(dòng)應(yīng)該有所收斂，將一定的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，為來(lái)年“春生夏長(zhǎng)”作準(zhǔn)備。產(chǎn)婦在冬天坐月子的話，需要謹(jǐn)防受風(fēng)著涼，那么在2020年冬天坐月子的產(chǎn)后媽媽們要注意什么呢？冬季該怎么科學(xué)坐月子？

一、2020年冬天坐月子注意什么？

1.注意室內(nèi)空氣新鮮

冬季要注意通風(fēng)，即使天氣寒冷也應(yīng)每天開(kāi)窗換氣至少20分鐘，尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時(shí)，更需要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。開(kāi)窗時(shí)媽媽和孩子可以先轉(zhuǎn)移到別的房間里，待房?jī)?nèi)的溫度回升后再回來(lái)。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)時(shí)要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶，通風(fēng)一般20～30分鐘，每天一到兩次。

2.注意勞逸結(jié)合

剛分娩的新媽媽在產(chǎn)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動(dòng)相結(jié)合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動(dòng)，并練習(xí)一些產(chǎn)后體操，這樣既可以盡早恢復(fù)體形，也可減少便秘的發(fā)生。

3.保持適宜的溫濕度

室內(nèi)的相對(duì)濕度要控制在55～65%，坐月子的屋子一般來(lái)說(shuō)溫度要保持在22～24℃為好，因?yàn)樘淙菀鬃寢寢尯蛯殞氈鴽?，患上感冒甚至肺炎；太熱也不利于媽媽身體恢復(fù)。在冬天坐月子時(shí)需要對(duì)媽媽和寶寶進(jìn)行全方面的照料。

4.冬季宜多吃的食物

羊肉適合冬季的新媽媽滋補(bǔ)。羊肉性溫，同時(shí)有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損的功效，是良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清涼解渴、利大便等功效。

冬天除了吃一些補(bǔ)陽(yáng)的食物，還要注意養(yǎng)陰，鴨能滋五臟之陰，鴨肉尤其適用于體內(nèi)有熱，愛(ài)上火的人食用。核桃強(qiáng)腎補(bǔ)腦，栗子養(yǎng)胃健脾等。

5.不宜頻繁外出

在寒冷的冬季，新媽媽不宜外出活動(dòng)，可以在溫暖陽(yáng)光好的中午出去散步。家里的暖氣不要過(guò)于熱，太熱影響陽(yáng)氣的收藏，加重褥汗。

二、冬季坐月子小貼士

友情提示：多曬太陽(yáng)，注意補(bǔ)充維生素D

冬天，天氣寒冷，不太容易曬太陽(yáng)，維生素D缺乏，影響鈣的吸收。而新媽媽最容易發(fā)生的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是鐵缺乏和鈣流失。所以，冬季里建議新媽媽可以在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下每天需要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素D，和維生素A，保障營(yíng)養(yǎng)素的需求和乳汁中的營(yíng)養(yǎng)素含量。