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每個(gè)媽媽產(chǎn)后的母乳分泌量是因人而異的，有的媽媽會(huì)遇到奶水不夠的問(wèn)題。而對(duì)于希望純母乳喂養(yǎng)的媽媽們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么樣才能更好地增加產(chǎn)后泌乳量就顯得尤為重要。那么產(chǎn)婦應(yīng)該如何增加母乳量呢？

▲產(chǎn)婦如何增加產(chǎn)后泌乳量？

1.愉悅心情，樹立信心。

家人應(yīng)充分關(guān)心媽媽，經(jīng)常與媽媽溝通，幫助其調(diào)整心態(tài)，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)的自信心。

2.盡早開奶，頻繁吸吮。

分娩后開奶越早越好；堅(jiān)持頻繁吸吮(24h內(nèi)至少10次)；吸吮時(shí)將乳頭和乳暈的大部分同時(shí)含入嬰兒口中，讓嬰兒吸吮時(shí)能充分?jǐn)D壓乳暈下的乳竇，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3.合理營(yíng)養(yǎng)，多喝湯水。

營(yíng)養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，而食物多樣化是充足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。除營(yíng)養(yǎng)素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關(guān)，所以乳母每天應(yīng)多喝水，還要多吃流質(zhì)的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物。

有調(diào)查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進(jìn)乳汁分泌。

4.生活規(guī)律，保證睡眠。

盡量做到生活有規(guī)律，每天保證8h以上睡眠時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

▲產(chǎn)后媽媽們的催奶菜譜推薦

絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量。

調(diào)料：黃酒、鹽各適量。

做法：

●鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。

●將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。

●將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。

功效：

此湯益氣健脾、清熱解毒，具有通調(diào)乳汁之功。根據(jù)口味和習(xí)慣，絲瓜可用豆芽或通草代替。