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在中式學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，人們都認(rèn)為日常飲食和身體各方面功能息息相關(guān)，科學(xué)合理地膳食能幫助產(chǎn)婦提高母乳的質(zhì)量，幫助寶寶獲取更全面的營(yíng)養(yǎng)。那么要怎么吃才能奶水多又有營(yíng)養(yǎng)呢？想要提高母乳的質(zhì)量要怎么改善是合適的？

▲怎么吃奶水多又有營(yíng)養(yǎng)？

乳汁如果營(yíng)養(yǎng)豐富，就會(huì)比較濃稠。反之，就會(huì)稀淡。乳汁稀一兩次沒(méi)有關(guān)系，如果一直稀，就要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，否則難以滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

媽媽的乳汁質(zhì)量高，寶寶的成長(zhǎng)速度就快，且體質(zhì)較強(qiáng)，所以媽媽要盡力提高自己乳汁的質(zhì)量，既要讓乳汁豐沛充足，還要讓乳汁營(yíng)養(yǎng)全面。

1.確保能量充足

剛出生的寶寶機(jī)體生長(zhǎng)迅速，需要較多的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，要喂養(yǎng)好寶寶，哺乳媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般女性要高。新媽媽要從飲食中攝取足夠的能量，包括脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，如果這些營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，乳汁就失去了質(zhì)和量的保證。所以建議媽媽哺乳期間不要節(jié)食。另外，還可以在飲食中加入一些有催乳作用的食材，如鯽魚(yú)、豬蹄、母雞、萵筍、黃花菜、絲瓜、茭白、豌豆、黃豆及其制品來(lái)增加乳汁的分泌量。

2.注意營(yíng)養(yǎng)全面

新媽媽?xiě)?yīng)注重膳食平衡，均衡營(yíng)養(yǎng)吸收。哺乳期的媽媽最好不要挑食、偏食。除了多吃肉類(lèi)食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要多補(bǔ)充蔬菜、水果，注意各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素的攝入，保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)全面。

3.講究飲食衛(wèi)生質(zhì)量

新媽媽所食的糧食要新鮮，更要講究衛(wèi)生質(zhì)量。農(nóng)藥污染的蔬菜、瓜果，經(jīng)常使用化學(xué)洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞等有毒性作用的染發(fā)劑、唇膏等化妝品的媽媽?zhuān)加锌赡苁棺陨砣橹廴尽?

提示：嬰兒體重估算公式

1～6個(gè)月：體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×800（克）

7～12個(gè)月：體重（千克）=出生體重（克）+6（月）×800（克）+（月齡～6）×250（克）