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不少減肥產品、營養(yǎng)保健食品，在宣傳上夸大了效果和作用，所以不少產后媽媽節(jié)食減肥認為喝喝奶昔就可以了，產后恢復不好吃些營養(yǎng)補充劑就可以了。要想產后身體恢復好，單單只靠營養(yǎng)補充劑是不可以的，還需要運動、食物和睡眠三方面的配合，那產后可以吃營養(yǎng)劑嗎？產后吃啥補營養(yǎng)快？

一、產后吃營養(yǎng)劑有用嗎？

有些媽媽過分依賴營養(yǎng)補充劑來代替正常的飯菜，這是不科學的。產后應該要遵循“藥補不如食補”的原則，自然的飯菜是最科學的，注意食物的多樣化，這樣才能保證均衡的營養(yǎng)，有利于乳汁分泌和身體恢復。

如果在正常飲食下，經(jīng)過和白大褂的咨詢，覺得可以適量吃些補充劑，那營養(yǎng)劑是可以吃的，有沒有效果要看個人的身體體質和具體情況。

很多媽媽說產后吃啥補營養(yǎng)快，最主要的是不要光喝湯，肉也要吃，這樣營養(yǎng)才能加倍。雞湯、魚湯、骨頭湯都含有人體需要的蛋白質、維生素和礦物質，喝湯吃肉也有利營養(yǎng)吸收，這也是產后媽媽最科學的滋補方式。

補充鐵質:牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

補充蛋白質：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆?jié){、大豆等。

補充鈣質：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、奶酪、酸奶等。

二、產后滋補食譜推薦

1、花生紅棗雞湯

準備材料：雞肉一只，香菇30克，花生米25克，紅棗6枚。蔥、姜、鹽、老抽、白糖、料酒、淀粉和香油適量。

做法：先將花生米洗干凈。香菇加白糖、料酒、香油、淀粉拌勻；雞肉用老抽、鹽腌制10分鐘。鍋里倒油燒熱，爆香蔥段、姜片，放入雞、花生米、香菇、紅棗，放入焯過水的雞，加料酒、適量的清水，慢火燉一個小時，加鹽調味即可。

2、紅豆鯉魚湯

準備材料：鯉魚1條，紅豆50克，姜片和鹽適量。

做法：先將鯉魚處理干凈后，在魚身上打花刀；紅豆洗凈，浸泡30分鐘。先將鯉魚入鍋，加入適量的水，燒開后加入紅豆和姜片，繼續(xù)熬煮至豆熟時，加入鹽調味即可。