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大部分女性生完孩子后，在家坐月子也只是吃飯、睡覺，并不清楚身體哪些部位的恢復要引起重視，比較常見的三大恢復項目有惡露觀察、子宮恢復和盆底肌恢復，在月子中心有專業(yè)的瑜伽師和康復師一對一指導，那在家坐月子的媽媽，產后恢復怎么做？產后恢復要注意什么？

產后恢復三大項目

一、產后惡露

產后一周左右為血性惡露，顏色鮮紅量多，含較多的血液、血塊、壞死的脫膜組織，有血腥味，會持續(xù)3-4日。血量逐漸減少出現漿液性惡露，量較之前減少，血液成分減少，色淡紅，一般持續(xù)10日左右。最后是白色惡露，量更少，為宮頸粘液，大量白細胞退化脫模，表皮細胞和細菌為主，一般持續(xù)三周干凈，正常惡露有血腥味，無臭味，持續(xù)4-6周。

護理方法

（1）盡量讓寶寶多吸吮奶頭進行母乳喂養(yǎng)，這進子宮復舊和惡露排出。

（2）適當的子宮按摩，順產后5天，可以適當按摩子宮，方法是將溫暖的手掌貼在下腹部，肚臍眼下方，然后按順時針方向往下輕輕用力按壓，并同時繞圓圈，溫柔的刺激子宮收縮。

（3）產婦適當活動，幫助氣血運行，使宮中積累的余淤盡快排出。

（4）“生化湯”或益母草，能促進惡露排出。最好在白大褂的指導下服用，否則有可能影響子宮收縮和延長出血時間。

二、產后子宮恢復

1、產后4~6小時應及時排尿

產后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)。

2、產褥期應避免長期臥位

產后6-8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

3、及時哺乳

母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吸吮刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛(wèi)生

產后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。

三、產后私處恢復

正常情況時，每天要用溫水勤沖洗會陰郎，尤其每次便后更要用消毒棉擦試沖洗外陰，切忌由后向前擦，應該由前向后。

盆底功能康復鍛煉

通過鍛煉盆底肌肉，提高底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善陰道松弛，性功能障礙，尿失禁，盆腔臟器脫垂等問題。

首先找到盆底肌，可以嘗訟亞小便時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。

鍛煉前排尿，平躺在瑜伽上，平緩呼吸，放松全身，將精力集中于盆底肌。

呼氣收緊盆底肌《具體感覺:尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮井向上提升)，呼氣時放松盆底肌。每天鍛煉3次，每次10-15分鐘。

注意事項：整個過程不要屏氣，注意腹部不要參與鍛煉；經期及分娩傷口還未痙愈的情況下不要鍛煉。