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懷孕以后，睡眠質(zhì)量變差，常常睡不好、睡不深，不僅精神狀態(tài)不好，而且很容易發(fā)脾氣、生氣。這是很多孕婦常見的睡眠情況，如入睡難、睡眠不深、易醒和早醒等，如果長期睡眠不好、睡眠質(zhì)量差，有可能會影響胎兒的生長發(fā)育。那孕婦睡眠不好是什么原因？孕期容易失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

一、孕期睡眠不好的原因

1、懷孕后，身體由于激素水平發(fā)生變化，尤其是hcg激素翻倍的增加，影響了孕期的睡眠，導(dǎo)致睡眠不好、睡眠質(zhì)量差的情況。

2、孕期如果有缺鈣、尿頻、腰背痛、腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，尤其是尿頻和腰背痛的情況，夜里常常要起夜，也會導(dǎo)致易醒、入睡難的情況。

3、孕期心理壓力過大、心理負(fù)擔(dān)重，長期處于精神緊張、焦慮的狀態(tài)下，也會導(dǎo)致睡眠不深、睡眠差、入睡難的情況。

二、孕婦睡眠調(diào)理的好方法

1、放松心情

懷孕期間，如果太過于緊張，可以適當(dāng)出去走走，也可以找朋友或?qū)I(yè)的心理咨詢師交流，多走出去、多跟人交流，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理的緊張，對睡眠有幫助。

2、少熬夜

對于喜歡熬夜的準(zhǔn)媽媽來說，白天睡不下、晚上睡不著，長期的睡眠不足會有內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)狀態(tài)比較差、胎兒發(fā)育不良等不良影響，建議白天減少睡眠時間、晚上不要熬夜，能在晚上10點(diǎn)半之前睡覺，保證有8小時的睡眠時間。

3、食療

對于孕婦來說，睡眠差不能隨意吃藥，可以選擇食療的方式來調(diào)整，如睡前吃點(diǎn)喝杯熱牛奶、喝一小碗小米粥、百合蓮子羹等，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還有助眠的作用。

4、睡姿

到了孕晚期，由于肚子比較大，平躺或右側(cè)位的睡姿都不太適合，白大褂會建議采取左側(cè)臥位，有利于胎兒發(fā)育和胎盤循環(huán)。所以，在孕早期可以按照自己舒服的體位，孕中期或孕晚期盡量選擇左側(cè)臥位，可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)。