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當(dāng)肚子里有了寶寶以后，孕媽們的飲食就變得格外重要，不僅要滿足自己的日常營養(yǎng)，也要滿足寶寶的所需的營養(yǎng)需求。在孕期的不同階段，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素不一樣，比如孕早期著重補(bǔ)充維生素和葉酸，孕中期補(bǔ)鈣、孕晚期要重視膳食纖維防便秘。以下總結(jié)了孕婦每個月建議補(bǔ)充的營養(yǎng)和食物，供準(zhǔn)媽媽們參考參考喔！

孕期1-9個月的食譜

十月懷胎很辛苦，為了寶寶和自己，一定要好好吃飯、好好睡覺。以下是懷孕一到九月具體的食譜推薦，孕十月馬上就要臨產(chǎn)了，準(zhǔn)媽們正常飲食就好了，心情愉快最重要。

懷孕1個月

剛懷上寶寶的第一個月，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素是葉酸。孕開始后可以多食用含有維生素B1的食物

推薦食譜：鮑魚、大豆、西蘭花、燕窩、牛奶

懷孕2個月

注意補(bǔ)充維生素C和維生素B6，可以緩解牙齦出血，抑妊娠嘔吐，還可以提高抵抗力

推薦食譜：青椒、白菜、菜花、番茄、瘦肉、魚、蝦

懷孕3個月

多補(bǔ)充維生素A和鎂元素，多吃一些谷物，避免煙酒、油膩和高糖的食物

推薦食譜：玉米、豆腐、豬肝、燕窩、枸杞、蘋果

懷孕4個月

寶寶大腦和心臟發(fā)育的時候，主要補(bǔ)充鋅元素，缺鋅會造成寶寶器官發(fā)育不良

推薦食譜：肝臟、芝麻、牡蠣、深海魚、海參

懷孕5個月

寶寶的骨骼生長的非常快，對鈣的需求增加，要多吃含鈣的食物

推薦食譜：豬肝、堅果、黑糯米、墨魚

懷孕6個月

寶寶對外界的噪音可以做出回應(yīng)啦，主要補(bǔ)充維生素D和鐵

推薦食譜：核桃、芝麻、大豆、豬肉、牛肉

懷孕7個月

寶寶可以短時間的睜開眼睛，會更加活躍。孕媽不要有太大的壓力，放松心態(tài)哦~

推薦食譜：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚

懷孕8個月

很快就要跟寶寶見面啦，要好好吃飯，保證攝入足夠的主食和粗糧

推薦食譜：大米、雜糧、雞肉、魚、蝦、面食

懷孕9個月

孕媽容易出現(xiàn)便秘的情況，可以多補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動

推薦食譜：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、豆芽、墨魚