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當(dāng)肚子里有了寶寶以后，孕媽們的飲食就變得格外重要，不僅要滿(mǎn)足自己的日常營(yíng)養(yǎng)，也要滿(mǎn)足寶寶的所需的營(yíng)養(yǎng)需求。在孕期的不同階段，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣，比如孕早期著重補(bǔ)充維生素和葉酸，孕中期補(bǔ)鈣、孕晚期要重視膳食纖維防便秘。以下總結(jié)了孕婦每個(gè)月建議補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和食物，供準(zhǔn)媽媽們參考參考喔！

孕期1-9個(gè)月的食譜

十月懷胎很辛苦，為了寶寶和自己，一定要好好吃飯、好好睡覺(jué)。以下是懷孕一到九月具體的食譜推薦，孕十月馬上就要臨產(chǎn)了，準(zhǔn)媽們正常飲食就好了，心情愉快最重要。

懷孕1個(gè)月

剛懷上寶寶的第一個(gè)月，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是葉酸。孕開(kāi)始后可以多食用含有維生素B1的食物

推薦食譜：鮑魚(yú)、大豆、西蘭花、燕窩、牛奶

懷孕2個(gè)月

注意補(bǔ)充維生素C和維生素B6，可以緩解牙齦出血，抑妊娠嘔吐，還可以提高抵抗力

推薦食譜：青椒、白菜、菜花、番茄、瘦肉、魚(yú)、蝦

懷孕3個(gè)月

多補(bǔ)充維生素A和鎂元素，多吃一些谷物，避免煙酒、油膩和高糖的食物

推薦食譜：玉米、豆腐、豬肝、燕窩、枸杞、蘋(píng)果

懷孕4個(gè)月

寶寶大腦和心臟發(fā)育的時(shí)候，主要補(bǔ)充鋅元素，缺鋅會(huì)造成寶寶器官發(fā)育不良

推薦食譜：肝臟、芝麻、牡蠣、深海魚(yú)、海參

懷孕5個(gè)月

寶寶的骨骼生長(zhǎng)的非?？欤瑢?duì)鈣的需求增加，要多吃含鈣的食物

推薦食譜：豬肝、堅(jiān)果、黑糯米、墨魚(yú)

懷孕6個(gè)月

寶寶對(duì)外界的噪音可以做出回應(yīng)啦，主要補(bǔ)充維生素D和鐵

推薦食譜：核桃、芝麻、大豆、豬肉、牛肉

懷孕7個(gè)月

寶寶可以短時(shí)間的睜開(kāi)眼睛，會(huì)更加活躍。孕媽不要有太大的壓力，放松心態(tài)哦~

推薦食譜：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚(yú)

懷孕8個(gè)月

很快就要跟寶寶見(jiàn)面啦，要好好吃飯，保證攝入足夠的主食和粗糧

推薦食譜：大米、雜糧、雞肉、魚(yú)、蝦、面食

懷孕9個(gè)月

孕媽容易出現(xiàn)便秘的情況，可以多補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

推薦食譜：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、豆芽、墨魚(yú)