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在備孕的準(zhǔn)媽媽們，每次去醫(yī)院做B超監(jiān)測排卵，聽到專家說“哎呀，這個卵泡有點(diǎn)扁”，或者“長得有點(diǎn)慢哦”，是不是心里都要咯噔一下？那么，到底怎么才能把我們的卵泡養(yǎng)得又大又圓呢？別焦慮，今天就給姐妹們整理了一份攻略，趕緊點(diǎn)贊收藏，照著做準(zhǔn)沒錯！

1.營養(yǎng)篇

卵泡的生長發(fā)育，說白了就是細(xì)胞的分裂和長大，這中間需要消耗大量的能量和營養(yǎng)。你想讓馬兒跑，總得讓馬兒吃飽吧！

高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。備孕期間，每天的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦千萬別斷。特別是早餐，水煮蛋安排上！優(yōu)質(zhì)蛋白能給卵泡提供源源不斷的“建筑材料”。

黑豆：備孕圈里大名鼎鼎的“黑豆”絕對不是浪得虛名。黑豆富含植物雌激素，不僅能促排卵，還能讓子宮內(nèi)膜變得厚實(shí)的。建議在月經(jīng)干凈后，每天喝一杯濃濃的黑豆?jié){，或者直接清水煮黑豆吃，連吃幾天，你會發(fā)現(xiàn)卵泡長得特別漂亮！

戒掉寒涼，溫暖子宮：姐妹們，聽句勸，備孕期那些冰鎮(zhèn)奶茶、冰淇淋就先忍忍吧！生冷食物容易導(dǎo)致宮寒，盆腔血液循環(huán)不暢，卵泡怎么可能長得好？多喝溫水，多吃一些溫補(bǔ)的食物，把我們的子宮打造成一個溫暖舒適的“小溫室”。

2.睡眠篇

現(xiàn)在的年輕媽媽們，哪個沒有過“報(bào)復(fù)性熬夜”的經(jīng)歷？刷刷短視頻、追追劇，一不小心就凌晨了。但是！熬夜可是卵泡的“頭號殺手”！

我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)是個非常傲嬌的精密儀器。下丘腦、垂體、卵巢這三者之間有著密切的聯(lián)系（也就是常說的性腺軸）。長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，促卵泡生成素（FSH）分泌異常，卵泡就會長得慢、長得扁，甚至長不大就萎縮了。

小建議：盡量在晚上11點(diǎn)前放下手機(jī)，進(jìn)入深度睡眠。睡前可以泡泡腳（水溫40度左右，泡微微出汗即可），不僅能助眠，還能促進(jìn)下肢和盆腔的血液循環(huán)哦！

3.運(yùn)動篇

久坐不動是現(xiàn)代打工人的通病，但一直坐著，盆腔的氣血就會像一潭死水，卵巢得不到新鮮血液的滋養(yǎng)，卵泡自然也就干癟癟的。

溫和的有氧運(yùn)動：瑜伽、快走、游泳都是非常適合備孕期的運(yùn)動。每天堅(jiān)持30-40分鐘，讓身體微微出汗，加快新陳代謝，卵巢的供血量也會大大增加。

跳繩大法好：重點(diǎn)來啦！很多備孕的姐妹都知道“跳繩促排法”。在監(jiān)測到卵泡已經(jīng)長大（比如達(dá)到18mm左右）的時候，每天跳繩500-1000下。上下的震動不僅能幫助卵泡長得更圓潤，還能幫助成熟的卵泡順利破裂排出！

4.情緒篇

“我怎么還沒懷上？”“這次卵泡會不會又不好？”備孕中的姐妹真的太容易焦慮了。

可是你知道嗎？當(dāng)你緊張、焦慮、壓力大的時候，身體會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的壓力激素，它會直接抑制排卵！很多姐妹越著急越懷不上，一放松去旅個游，反而意外懷上了，這就是情緒在作祟。

把備孕當(dāng)成一件順其自然的美好事情。周末拉著老公去逛逛公園、看個喜劇電影、買束好看的花給自己。告訴自己：“我的身體很棒，寶寶正在挑一個最黃道吉日來找我呢！”放松下來，你的卵泡才會長得又大又圓。

5.加分項(xiàng)

除了日常保養(yǎng)，如果之前查出過卵子質(zhì)量一般，可以在專家的指導(dǎo)下吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑：

輔酶Q10：這是公認(rèn)的“養(yǎng)卵神器”，能夠提高卵子線粒體的能量，讓卵子更有活力，尤其是對于30歲以上的備孕媽媽非常友好。

葉酸和維生素E：提前三個月吃葉酸是常識，而維生素E（生育酚）也能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對卵泡發(fā)育大有裨益。