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最近在孕媽群里，大家討論最激烈的話題之一就是：“到底該囤純牛奶還是酸奶？有的姐妹說：“純牛奶配料表干凈，補鈣最扎實！”也有姐妹反駁：“酸奶好喝不反胃，而且腸道通暢對孕媽多重要??！”說真的，這其實不是一個“單選題”，而是要看你的胃和你的寶寶更偏愛哪一種。

1.純牛奶

純牛奶配料表通常只有簡簡單單的“生牛乳”，鈣質和蛋白質的含量非常穩(wěn)定。

好處：對于不挑食、腸胃耐受的孕媽來說，純牛奶是最高效的補鈣方式。早上一杯溫牛奶，配個全麥面包，一整天的底氣都足了。

注意：很多姐妹懷孕后口味變了，聞到純牛奶的奶腥味就想干嘔；還有一部分姐妹屬于“乳糖不耐受”，一喝牛奶就肚子咕咕叫，甚至拉肚子，這就有點得不償失了。

2.酸奶

酸奶其實就是經過“加工”的牛奶。發(fā)酵過程把牛奶里的乳糖分解掉了，所以那些喝不了純牛奶的姐妹，喝酸奶完全沒壓力。

好處：孕期最怕的就是“交通堵塞”（便秘），酸奶里的益生菌能幫咱們腸道加加油。而且酸酸甜甜的味道，對于孕早期食欲不振、惡心的姐妹來說，簡直是救命稻草。

注意：超市里很多打著酸奶旗號的“風味酸乳”，其實加了大量的糖和添加劑。如果選了高糖酸奶，最后肉可能全長在媽媽身上了。

3.選哪個好？看這三點就夠了

看腸胃：一喝奶就拉肚子？選酸奶。

看體重：血糖偏高或者體重增長太快？首選配料表只有“生牛乳”的純牛奶，或者標注“無糖/代糖”的簡愛類酸奶。

看心情：懷孕已經很辛苦了，如果純牛奶喝得你心情抑郁，那就換成美味的酸奶。心情好，寶寶才長得好。

其實我最推薦的方案是：混搭著喝！

早上一杯純牛奶，扎扎實實補鈣；下午茶時間，來一小杯無糖酸奶，加點新鮮的藍莓或堅果，既解饞又緩解小餓小困。

最后多嘴一句：無論是牛奶還是酸奶，都盡量不要喝冰鎮(zhèn)的。咱們的胃在懷孕期間比較嬌貴，拿出來在常溫下放一放，或者隔水溫一下再喝，身體會更舒服。