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最近在孕媽群里，大家討論最激烈的話題之一就是：“到底該囤純牛奶還是酸奶？有的姐妹說：“純牛奶配料表干凈，補(bǔ)鈣最扎實(shí)！”也有姐妹反駁：“酸奶好喝不反胃，而且腸道通暢對孕媽多重要??！”說真的，這其實(shí)不是一個“單選題”，而是要看你的胃和你的寶寶更偏愛哪一種。

1.純牛奶

純牛奶配料表通常只有簡簡單單的“生牛乳”，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的含量非常穩(wěn)定。

好處：對于不挑食、腸胃耐受的孕媽來說，純牛奶是最高效的補(bǔ)鈣方式。早上一杯溫牛奶，配個全麥面包，一整天的底氣都足了。

注意：很多姐妹懷孕后口味變了，聞到純牛奶的奶腥味就想干嘔；還有一部分姐妹屬于“乳糖不耐受”，一喝牛奶就肚子咕咕叫，甚至拉肚子，這就有點(diǎn)得不償失了。

2.酸奶

酸奶其實(shí)就是經(jīng)過“加工”的牛奶。發(fā)酵過程把牛奶里的乳糖分解掉了，所以那些喝不了純牛奶的姐妹，喝酸奶完全沒壓力。

好處：孕期最怕的就是“交通堵塞”（便秘），酸奶里的益生菌能幫咱們腸道加加油。而且酸酸甜甜的味道，對于孕早期食欲不振、惡心的姐妹來說，簡直是救命稻草。

注意：超市里很多打著酸奶旗號的“風(fēng)味酸乳”，其實(shí)加了大量的糖和添加劑。如果選了高糖酸奶，最后肉可能全長在媽媽身上了。

3.選哪個好？看這三點(diǎn)就夠了

看腸胃：一喝奶就拉肚子？選酸奶。

看體重：血糖偏高或者體重增長太快？首選配料表只有“生牛乳”的純牛奶，或者標(biāo)注“無糖/代糖”的簡愛類酸奶。

看心情：懷孕已經(jīng)很辛苦了，如果純牛奶喝得你心情抑郁，那就換成美味的酸奶。心情好，寶寶才長得好。

其實(shí)我最推薦的方案是：混搭著喝！

早上一杯純牛奶，扎扎實(shí)實(shí)補(bǔ)鈣；下午茶時間，來一小杯無糖酸奶，加點(diǎn)新鮮的藍(lán)莓或堅果，既解饞又緩解小餓小困。

最后多嘴一句：無論是牛奶還是酸奶，都盡量不要喝冰鎮(zhèn)的。咱們的胃在懷孕期間比較嬌貴，拿出來在常溫下放一放，或者隔水溫一下再喝，身體會更舒服。