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坐月子對(duì)于任何一個(gè)剛剛榮升為媽媽的你們是非常重要的，而坐月子期間的月子餐則是關(guān)鍵，因?yàn)樗P(guān)系到你身體的恢復(fù)。所以，安排一張科學(xué)的月子餐30天食譜是非常必要的，但深圳月子中心會(huì)所的專家知道各位媽媽對(duì)于這塊都不專業(yè)，在這里她們主動(dòng)為大家提供了一個(gè)科學(xué)的食譜。

為了讓更多新媽媽能夠坐好月子，我們首先來(lái)了解下，坐月子的好處有哪些？①幫助你身體恢復(fù)，特別針對(duì)于剖腹產(chǎn)媽媽傷口恢復(fù)這塊非常重要；②補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，防止身體更加虛弱；③有效的增加奶水，為嬰兒提供很好的供給，從而促進(jìn)嬰兒身體發(fā)育。

其次，根據(jù)月子餐我們將月子餐30天食譜劃分為三個(gè)階段：

月子餐30天食譜，第一階段：第一周

這段時(shí)間，主要是排除媽媽體內(nèi)的廢血、水、氣。因?yàn)楦魑粙寢寗偵a(chǎn)，所以在胃口上面略微顯差，盡量以清淡、稀軟為主，可食用豬肝、糯米粥、魚(yú)湯（用于催乳）、木瓜湯（用于增加奶水）等。

月子餐30天食譜，第二階段：第二周

這段時(shí)間，主要是恢復(fù)子宮彈性，收縮子宮，盆骨等，防止日后腰酸背痛。各位媽媽在這段時(shí)間，胃口有所提升，所以可以適量增加飲食，除第一周所食食物，還可在上午10點(diǎn)和下午三點(diǎn)各喝紅豆粥一碗，適量在飯點(diǎn)加入蔬菜、水果適量；宵夜可食用油飯一碗。

月子餐30天食譜，第三階段：第三周到第四周

這段時(shí)間，主要以進(jìn)補(bǔ)為主，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力。除第二周所食食物，加入各類燉湯，如豬蹄湯、山藥湯、雞湯等來(lái)補(bǔ)足身體所需，調(diào)理身體，從而恢復(fù)氣血以及恢復(fù)腹部及其它地方皮膚的彈性。

綜上所述，以上三個(gè)階段為月子餐30天食譜的合理飲食階段，各位媽媽可以按照上面的食譜進(jìn)行食用食物，但愛(ài)帝宮的專家在這里提醒各位媽媽，每日早、中、晚飯前需喝100CC的溫水，在食用水果的時(shí)候應(yīng)該適量，寒性水果不可以食用，如柿子。希望各位媽媽都能坐好月子，恢復(fù)身體健康。