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想要一個(gè)健康聰明的寶寶，那么準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，就要好全面的準(zhǔn)備，補(bǔ)鈣也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。那么備孕如何補(bǔ)鈣呢?吃什么食物可以補(bǔ)鈣而且易于吸收。愛(ài)帝宮月子中心的專家建議大家吃以下幾種食物，因?yàn)檫@些食物是不可多得的不該佳品。想要寶寶的朋友可以了解一下。

說(shuō)起補(bǔ)鈣食物一般大家都會(huì)想到牛奶，它可以用來(lái)補(bǔ)鈣。不過(guò)想要利用牛奶補(bǔ)鈣最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，酸奶更受大家的歡迎，因?yàn)樗崮套畲蟮膬?yōu)點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，而且酸甜可口。酸奶中含有維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，因此喜歡喝酸奶的備孕女性不妨每天喝一杯。

備孕如何補(bǔ)鈣還可以選擇奶酪，它的含鈣量非常高，而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味也不錯(cuò)，很多人都喜歡吃，備孕的女性可以在早餐里適當(dāng)加一些芝士，或者在下午茶的時(shí)候拿面包夾芝士吃。這里還要注意的是，奶酪吃得過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。雞蛋還有較高的維生素D，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)也很齊全，因此吃雞蛋是最好不過(guò)了。但要注意的是雞蛋的膽固醇含量很高，正常人一周最好不要吃超過(guò)4個(gè)，不然反而對(duì)身體不利。三文魚(yú)對(duì)心臟非常有利，其實(shí)它富含維生素D也是補(bǔ)鈣佳品，備孕的女性可以一周吃一次。如果不喜歡吃三文魚(yú)也可以多吃一些谷物，谷物中也含有豐富的維生素D，但是不要吃過(guò)于精細(xì)的谷物。

對(duì)于喜歡吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，別錯(cuò)過(guò)菠菜哦。一小碗菠菜可以補(bǔ)充人體每日所需鈣的25%，而且菠菜里含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是也要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪之前需要焯水，不然會(huì)影響鈣、鐵等微量元素的吸收。維生素C是可以幫助人體吸收鈣，如果在補(bǔ)鈣請(qǐng)記得補(bǔ)充維生素C，可以提高鈣的吸收率。橙汁中的維生素C含量高美味又健康。