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     經常看到有些女人生完孩子之后，身形臃腫、人都顯老幾歲，但是有些女人生完孩子之后身材恢復快，氣色也好，其實，月子恢復好不好對女人以后影響挺大的，所以女人產后一定要重視坐月子。


  產婦產后月子恢復主要要有營養(yǎng)科學的月子餐，保證產婦和寶寶的營養(yǎng)，現(xiàn)在我們就來看看產婦坐月子該怎么吃吧！

  產婦在生產后元氣大傷，身體虛弱，在產后適當進補是有必要的，很多人存在這樣的誤區(qū)產后一定要大補特補。其實這種想法是不對的，大補特補會使產婦出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、肥胖，此外還會引發(fā)各種疾病。產婦營養(yǎng)過剩會導致奶水中脂肪含量增多，使嬰兒過度肥胖。

  1、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

 2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。 從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導致某些營養(yǎng)素缺乏。

 3、適當補充體內的水分：新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法。

  4、以流食或半流食開始：新媽媽產后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。

 5、清淡適宜，易消化：月子里的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。

 6、不宜食用生、冷、硬的食物：產后宜溫不宜涼，溫能促進血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現(xiàn)腹瀉等。

 7、切忌盲目進補：盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

 當然月子里除了月子餐保證科學營養(yǎng)之外，平時產婦也應該注意不要受涼、不要提重物、適當?shù)倪\動，多喝家人朋友聊聊天，保持心情愉悅，只有心情愉悅了，產婦才能避免產后抑郁，同時也更利于母乳的分泌。