娩前陣痛到底有多痛，相信當(dāng)過(guò)媽媽的人都能深刻體會(huì)了，愛(ài)帝宮小編總結(jié)幾條關(guān)于減輕分娩陣痛的九個(gè)動(dòng)作，特別適合孕晚期媽媽做，堅(jiān)持下來(lái)，順產(chǎn)會(huì)相對(duì)輕松些。
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
第一步
背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
第一步
背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
第二步
深呼吸，兩足底相對(duì)，漫漫的上下震動(dòng)兩腿，10秒左右
第二步
深呼吸，兩足底相對(duì)，漫漫的上下震動(dòng)兩腿，10秒左右
骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
第2步
兩腳大腳趾相對(duì)，保持該姿勢(shì)10秒鐘，深呼吸
第2步
兩腳大腳趾相對(duì)，保持該姿勢(shì)10秒鐘，深呼吸
骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練
第三步
慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。
兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)印?/div>
第三步
慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。
兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)印?/div>
肩胛骨和骨盆的運(yùn)動(dòng)
第一步
兩腿打開(kāi)，于肩同寬。
身體直立，舒展背部，
深呼吸。
第一步
兩腿打開(kāi)，于肩同寬。
身體直立，舒展背部，
深呼吸。
肩胛骨和骨盆的運(yùn)動(dòng)
第2步
手臂于肩平齊，
手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。
注意背部不能動(dòng)，
每側(cè)10次。
第2步
手臂于肩平齊，
手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。
注意背部不能動(dòng)，
每側(cè)10次。
骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
第1步
兩腳伸開(kāi)，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳裸成90度角。
第1步
兩腳伸開(kāi)，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳裸成90度角。
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