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        秋季備孕吃什么好？備孕期間的飲食，不只是未準(zhǔn)媽們一個(gè)人要注意，未準(zhǔn)爸們也要一起加入戰(zhàn)斗。火鍋、燒烤這些是不能經(jīng)常吃甚至是不吃的，五谷雜糧、蔬菜水果、肉類這些可以多吃。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣，孕育一個(gè)健康的寶寶。

                     
　　
       秋季備孕吃什么？
 
　    1、五谷雜糧

　　五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。
　　
       推薦食譜：小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。
 
　　2、蔬菜

　　西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)。

　　推薦食譜：菠菜煎豆腐

　　做法：菠菜洗凈切段、豆腐切片備用；將豆腐放入鍋內(nèi)煎至涼面金黃，然后將開水燙過的菠菜放入鍋內(nèi)，出鍋前加入適量醬油和鹽即可。
 
　　3、肉類

　　肉類是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動(dòng)物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。不過肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過量。

　　推薦食譜：大蒜雞絲粥

　　做法：1、大蒜洗凈切絲、雞肉洗凈切絲、大米洗凈備用；先將大米放入鍋內(nèi)熬煮成粥，然后將大蒜炒香，最后將雞肉放入粥內(nèi)一同熬煮，出鍋前撒上炒香的大蒜即可。