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如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛

當(dāng)前位置：【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮時(shí)間：2017年04月28日人氣：6408

　　產(chǎn)后腰痛作為高發(fā)的一種“月子病”，很多產(chǎn)后女性都有經(jīng)歷過產(chǎn)后腰痛問題，而且要是沒有護(hù)理好，腰痛問題就會(huì)一直出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽往后的生活中，給產(chǎn)后媽媽帶來無盡的痛苦。要想避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，就應(yīng)該要提前做好預(yù)防，防止腰痛的產(chǎn)生。那么具體怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢？

　　如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？

　　1、產(chǎn)后適量補(bǔ)充維生素

　　產(chǎn)后媽媽若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以產(chǎn)后媽媽可適量多吃一些如胡蘿卜、牛奶等富含維生素C、D的食物，以補(bǔ)充身體所需的維生素，預(yù)防產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。

　　2、注意哺乳姿勢是否正確

　　產(chǎn)后媽媽給寶寶喂奶最好是以自己感到舒適且腰部不會(huì)受累的姿勢為佳，由于每次給寶寶哺乳的時(shí)間都會(huì)比較長，所以要是腰部一直處于不適的狀態(tài)，就易損傷腰肌而引發(fā)腰部疼痛，不妨用枕頭將寶寶枕高，如此可減少腰部的受力度。

　　3、產(chǎn)后不要久站或久蹲，少彎腰、多休息

　　產(chǎn)后媽媽不要長時(shí)間站著或蹲著，以免腰肌勞損而導(dǎo)致腰部疼痛，此外產(chǎn)婦應(yīng)盡量少做需要彎腰的動(dòng)作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等。把寶寶要用的一些物品盡量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方，產(chǎn)后媽媽也盡量少抱孩子、少干家務(wù)、多休息，以免媽咪反復(fù)彎腰而拉傷韌帶，或引發(fā)腰部著涼、腰肌勞損而造成腰痛。

　　4、產(chǎn)后適量多補(bǔ)充鈣

　　產(chǎn)后媽媽哺乳寶寶會(huì)消耗大量的鈣，且自身身體恢復(fù)也會(huì)消耗許多鈣，所以產(chǎn)后媽媽需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充?？蛇m量吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、牛奶等。

　　5、產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰部

　　產(chǎn)后媽媽不應(yīng)該一直躺床上或坐著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)?shù)南碌刈咦?，做些簡單的活?dòng)，腰部也需要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，這樣腰肌就可以得到舒展，從而可降低腰部受損的幾率。注意產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)以不感到疲勞為佳。

　　6、生活中注意腰部的防護(hù)

　　如產(chǎn)后多休息、保證睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走遠(yuǎn)路或跑步，可經(jīng)常適當(dāng)?shù)陌茨Π茨ρ浚送庋勘Ｅ埠苤匾?。產(chǎn)后不要太早穿高跟鞋，要注意防止體重增加，以腰部負(fù)擔(dān)增重而出現(xiàn)疼痛。產(chǎn)后也要注意心理的調(diào)整，避免出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁的情緒，要讓精神放松并保持心情的愉悅。

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