備孕如何減肥？
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 備孕>備孕注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2017年05月15日 人氣：7876
深圳的蔡媽媽在做孕前檢查的時(shí)候，白大褂告知體重140斤超重了，備孕期間要注意減肥，減少高熱量、高脂肪的食物攝取。白大褂并叮囑體重不能過(guò)快降低，每周降低1-2斤是合理的，過(guò)快降低會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。
如何測(cè)算自己是不是超重了？體重測(cè)算公式：BMI=孕前體重(千克)/(身高(米)×身高(米)。BMI=18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說(shuō)明偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值大于24.9，說(shuō)明超重，需要減重。
備孕如何減肥？
1、飲食減肥法
愛(ài)帝宮提醒各位媽媽們，不要采取饑餓減肥法，在均衡飲食的基礎(chǔ)上增加體力活動(dòng)消耗，才是備孕時(shí)首選的減重方式。饑餓減肥的方法會(huì)使媽媽們體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素下降，并降低各臟器的代謝功能。試想這樣的母親在懷孕后，如何能提供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并擔(dān)負(fù)起母體和孩子的代謝負(fù)擔(dān)呢？
?。?）女性在備孕時(shí)要多吃一些雜糧，如蕎麥、燕麥、黑米、小米、雜豆等，最好占全部糧食的三分之一。
（2）多吃深綠、深紅、深黃色的新鮮蔬菜和水果。肉類(lèi)方面，可以多吃一些魚(yú)和蝦，能提供充足的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。
?。?）多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纖維的飽腹感的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、魚(yú)等，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不低。
?。?）食量控制在七八分飽，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法
備孕減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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