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孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，魚有利于吸收DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞生長發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。

2、紫菜

紫菜性味甘咸寒，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養(yǎng)心的功效。用于甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。河鰻富含多種營養(yǎng)成分，具有補虛養(yǎng)血、祛濕、抗癆等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結(jié)核等病人的良好營養(yǎng)品。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。

3、動物肝

懷孕女性血容量比未懷孕錢有所增加，血液被稀釋，故孕婦易出現(xiàn)生理性貧血，其中以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。孕婦缺鐵對于孕婦和胎兒都是非常不利的，所以孕婦孕期一定要多吃含鐵豐富的食物。動物肝臟中鐵含量比較高，但是也不是為了補鐵天天吃，一般一周吃一次即可。同時在吃動物肝臟時，最好同時吃些富含VC或果酸的食物，比如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

4、山藥

山藥既是藥材，也是很好的食物，山藥是補腎的好食物，孕婦孕期每天可食用山藥50-200g。山藥除了對腎有好處，同時對肺和脾也是有好處的，是很好的保胎食物。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有大腦神經(jīng)元所需的能量，在天然食品中算最高的，孕婦在睡前喝上一杯蜂蜜水，有改善睡眠不好作用，有安神的功效。同時蜂蜜水也有利于通便，有預(yù)防便秘痔瘡的功效。

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