女性經(jīng)歷分娩之后，體內(nèi)的器官變位并慢慢恢復(fù)原位，大部分的媽媽會出現(xiàn)腹直肌分裂、骨盆變寬、盆底肌松弛的問題。除了月子里飲食的食療外，還需要運動來緩解和預(yù)防。產(chǎn)后瑜伽是很多明星媽媽的瘦身的選擇，除了有很好的瘦身效果，還能預(yù)防很多產(chǎn)后疾病。

　　產(chǎn)后媽媽會出現(xiàn)什么問題？

　　很多順產(chǎn)的媽媽會出現(xiàn)恥骨分離痛，即是骨盆打開后會影響盆底肌松弛，后期如果沒有恢復(fù)好，就會出現(xiàn)陰吹漏尿、性生活不和諧等問題。

　　在平時的生活中要注意站姿和坐姿，還有可以多練練一些針對性的產(chǎn)后瑜伽體式，來緩解恥骨分離的疼痛，預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、性生活不和諧等問題。今天我們請到宮內(nèi)的資深瑜伽師，一起來學(xué)學(xué)自己在家做做瑜伽。

　　產(chǎn)后瑜伽預(yù)防：幻椅式和臀橋體式

　　1、幻椅式

　　（1）雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂放于身體兩側(cè)。...

說起生孩子，即將分娩的媽媽們最怕的就是疼！不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，減輕疼痛是每個媽媽的愿望，很多歷經(jīng)過分娩的辣媽留給別人的經(jīng)驗就是，能上無痛針就上無痛針，會輕松很多。但國外分娩的畫風卻有點不同....你可能會見過老外的站立分娩、水中分娩等各種順產(chǎn)視頻...

但他們背后其實還有一手，它在歐美相當流行幾乎是孕婦必學(xué)，是一種有科學(xué)考證的，被全球認可能有效緩解分娩痛的方法：

這就是在歐美非常流行的【拉瑪澤分娩呼吸法】。

呼吸法有什么用？

你先自己回憶一下這種情況：

當你感到緊張或害怕時，你的呼吸會變得又淺又快，你的肩膀會不由自主地向上...

忍受了產(chǎn)前的鎮(zhèn)痛和剪開側(cè)切傷口的疼痛很多媽媽以為已經(jīng)度過難關(guān)，再也不用像渡劫一樣，其實肉體的疼痛并沒有因為寶寶出生而停止，接踵而來的是側(cè)切傷口火辣辣的疼痛，每次大小便就像是上刑場一樣疼痛難忍還難以啟齒，傷口愈合之前的時間太難熬了這讓很多媽媽傷透了腦筋。

順產(chǎn)側(cè)切傷口火辣辣的痛怎么辦？

順產(chǎn)后傷口疼痛是正常的因為受損皮膚組織還沒有愈合，每個人對疼痛的敏感程度也是不同的，嚴重的就會是火辣辣的疼痛，甚至會影響正常睡眠給產(chǎn)后媽媽帶來極大痛苦。

傷口疼痛首先要分清是不是發(fā)炎感染了，方法很簡單，觀察傷口是否有發(fā)熱、紅腫、硬結(jié)或者是分泌物，一旦出現(xiàn)這些異常癥狀就要及時在白大褂指導(dǎo)下藥物治療。

一般在分娩前三天傷口是最痛的，這期間要注...

孕育新生命的過程是艱辛的，自從有了寶寶準媽媽身體很奇妙的發(fā)生各種細微變化，不是每一個媽媽都會經(jīng)歷早期的孕吐，但是身體疼痛卻成了刻骨銘心的記憶，只要是懷孕的媽媽都是無法避免的，孕期身體哪些部位會出現(xiàn)疼痛呢？這又是怎么回事？以下這些是身體各種不適癥狀的相關(guān)介紹，希望給備孕和孕期的你一些參考。

懷孕身體疼痛怎么回事？

腰痛

這種癥狀在孕晚期表現(xiàn)得更明顯而且隨著懷孕周期的延長痛感會越明顯，主要是因為孕期大腹便便身體重心會前移，為了保證身體穩(wěn)定性不知不覺中孕婦會形成挺胸突肚的姿勢，這種姿勢下腰部脊椎會過度向前凸出彎曲，媽媽們感受到的腰痛其實是脊柱負擔過重所致。這種是正常的生理性疼痛，準媽媽要注意活動適度避免長時間站立或行走增加腰部負擔。

牙齦腫痛

孕期女性體內(nèi)雌激素增加導(dǎo)致身體毛細血管充血，牙齦變得肥厚，有口腔疾病史的準媽媽這期間更易患口腔疾病，齒齦炎、牙周炎、齲齒疼痛等疾病更易找上門...

產(chǎn)婦在產(chǎn)后因照顧孩子、哺乳過程的姿勢長時間保持、個人月子護理沒護理好可能會引發(fā)產(chǎn)后腰痛的情況，那么媽媽們在產(chǎn)后腰疼腰酸的話該怎么正確護腰呢？產(chǎn)后腰酸腰痛該怎么按摩才合適呢?

▲產(chǎn)婦產(chǎn)后腰疼腰痛怎么護腰?

1.睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟。

起床時，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側(cè)身，用手幫助起身。

2.正確的站姿和坐姿非常重要。

準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。坐在椅子上時，要后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。避免長期維持久坐或久站的姿勢。不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱負擔。

3.避免提過重或舉過高的物體。

很多勞動，比如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等勞動就交給新爸爸或家人來做吧！

...

在懷孕期間的孕媽們常常感覺到自己腰背酸痛，特別是到了孕晚期這種感覺更加明顯，那么孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因？該如何更好地緩解呢？

一、孕婦腰背疼痛、恥骨痛是什么原因？

很多孕媽在孕期會感受到腰背部痛，到孕晚期愈演愈烈，睡覺時翻身都困難。這是因為全身的關(guān)節(jié)和韌帶逐漸松弛，胎寶寶越來越大，增大的子宮向前突，軀體重心后移，腰椎向前突，使背伸肌處于持續(xù)緊張狀態(tài)，胎兒發(fā)育也會壓迫到坐骨神經(jīng)，孕媽媽的腰背和恥骨痛會加重。另外身體還在分泌松弛素，身體關(guān)節(jié)打開變得不穩(wěn)定，也容易造成腰背部疼痛，這是身體在為分娩做準備的表現(xiàn)。

二、孕婦腰背疼痛、恥骨痛怎么緩解？

01

日?；顒觿幼髀稽c，不要做大幅度動作，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免勞累和久坐，選擇合適的鞋子。可以嘗試用熱敷、冷敷恥骨疼痛區(qū)或者按摩背部的方式來減輕...

現(xiàn)在是坐月子第12天，這兩天都明顯感覺到腰部兩邊很疼，有時候下床走路、起身都疼得不行，我想可能是這幾天太過勞累引起的腰部疼痛，但是家里人老說是無痛打麻醉造成的，這是產(chǎn)后麻醉的后遺癥。請問月子期間腰疼是怎么回事？坐月子腰疼是什么原因引起的?

坐月子腰疼是怎么回事？

產(chǎn)后腰疼有可能月子里不正確的抱娃姿勢，或者一些錯誤的生活習慣所引起的，這鍋產(chǎn)后無痛分娩麻醉可不背鍋。月子里覺得腰部疼痛不舒服，有可能是跟以下原因有關(guān)：

1、長時間坐立

每一位媽媽的身體恢復(fù)不同，有些人生完就可以生龍活虎下床走動，有些人生完月子里起身都困難，所以產(chǎn)婦在生產(chǎn)耗費了大量的體力，最主要的時候好好休息，在腰肌還沒有恢復(fù)，不宜經(jīng)常下床、長時間坐立。順產(chǎn)的孕婦在身體素質(zhì)好的情況下，當天可以下床走動。但是剖腹產(chǎn)的媽媽，最好等第二或第三天。

2、抱孩子次數(shù)...

不少新手媽媽都面臨著同一個煩惱，坐月子竟然坐出了腰疼的問題，比如彎腰、側(cè)身、抱寶寶都能感覺到腰不舒服，出了月子以后以為會有所緩解，但越來越感覺到疼痛。坐月子腰疼是月子病嗎？產(chǎn)后腰疼，可不可以通過按摩來緩解呢？

一、坐月子腰疼按摩有用嗎？

按摩可以有效緩解當前的疼痛，但是并不是治療根本的方法，當天的疼痛固然可以靠按摩緩解，可第二天的疼痛又來了。尤其是產(chǎn)后落下腰疼的毛病，需要通過生活習慣的調(diào)整、物理治療的方法，腰部疼痛很厲害，白大褂也會考慮使用解熱鎮(zhèn)痛藥，這些都是可以治療腰疼的有效方式。

很多人覺得腰痛、肩頸疲勞，都喜歡去路邊的中式館或者美容院按摩，為了保障產(chǎn)后媽媽的健康，建議前往正規(guī)的醫(yī)院，這樣的慢性疼痛煩惱，看診康復(fù)理療科后，必須經(jīng)過嚴謹?shù)挠|診、功能評估，了解軟組織、關(guān)節(jié)狀態(tài)，以及排查椎間盤、肌腱、神經(jīng)等問題后（如有必要需進行...

孕晚期有一種痛叫恥骨痛，這也是每一個孕媽媽都會經(jīng)歷的事情，不論是睡覺翻身、站立，還是走動、下樓梯，都有可能會感受到強烈的恥骨疼痛的感覺。這也是人們常說的，比生孩子還痛的恥骨分離，一定要多加小心才行。那孕晚期為什么會恥骨疼痛？孕晚期恥骨痛怎么辦？

孕晚期恥骨痛是什么原因？

到了孕晚期恥骨聯(lián)合分離，由于胎兒發(fā)育，子宮也隨之變大，恥骨超出了承重負荷而出現(xiàn)疼痛的癥狀。

1、什么時候會出現(xiàn)恥骨痛？在懷孕28周以上會出現(xiàn)，也有些孕媽在懷孕12周以上，也出現(xiàn)了恥骨痛的現(xiàn)象。

2、為什么會出現(xiàn)恥骨痛？這跟妊娠期的激素水平升高、內(nèi)分泌發(fā)生變化、胎兒體重過大、缺鈣、韌帶柔弱等原因。

3、哪些情況會引發(fā)恥骨痛？一般孕晚期才會出現(xiàn)恥骨疼痛，但是有些孕媽們卻提前了，這跟生活習慣、體重增加和過于勞累有關(guān)，比如經(jīng)常蹺二郎腿、有過腰腿頸椎痛...

對于孕媽們來說，孕中期最遭罪的是腰部，經(jīng)常半夜被腰疼醒，幾乎動彈不得，一度擔心腰疼會不會有流產(chǎn)的風險。尤其是本身腰部力量薄弱的女性，隨著肚子的隆起，腰部承受更多的壓力和負擔，所以很容易會出現(xiàn)腰部疼痛的問題，這也是正常的孕期反應(yīng)之一。那孕中期腰部疼痛怎么辦？有什么方法可以緩解腰疼嗎？

一、孕中期腰部疼痛的原因

1、過度勞累

如果孕婦本身體質(zhì)較差，經(jīng)常過度勞累，經(jīng)常彎腰下蹲，腰部負擔過大，所以會出現(xiàn)腰部酸痛的問題。

2、生理激素的變化

在孕期生理激素的影響下，孕婦的關(guān)節(jié)、韌帶會有一定程度的松弛，導(dǎo)致韌帶的牽拉比原來差，甚至關(guān)節(jié)也有一定程度的脫位等，這是孕期正?，F(xiàn)象。

3、肚子增大

在孕中晚期的時候，尤其是25周以后的準媽媽，子宮增大上升到腹腔，肚子也隨之增大，脊柱的彎曲也發(fā)生了改變，所以出現(xiàn)了腰部疼痛的反應(yīng)...

對于新手媽媽來說，更愿意選擇順產(chǎn)的生產(chǎn)方式，對于宮縮疼痛有很大的恐懼，其實通過科學(xué)的方法可以緩解宮縮陣痛。孕媽們不僅可以選擇無痛分娩，還可以提前了解宮縮的類型、學(xué)習一些緩解宮縮疼痛的動作，為將來的分娩做好準備。

一、宮縮是什么感覺？

1、假宮縮

部位集中在腹部，肚子會感到緊繃。假性宮縮不會變得更強，更久，或頻率更近。它們也不會引起宮頸的變化。如果孕媽太累、站的時間過長，有可能會出現(xiàn)假性宮縮，這時候應(yīng)停下手頭的工作或家務(wù)，休息一下即可緩解。

2、真宮縮

以固定的時間間隔出現(xiàn)，開始的時候可能相隔很遠，但是當快臨產(chǎn)的時候，它們之間應(yīng)該只有5分鐘。孕媽的子宮頸會一直打開，從4厘米到10厘米，直到寶寶出生。

3、早產(chǎn)宮縮

如果孕媽每10到12分鐘收縮一次，持續(xù)一個多小時，就可能處于早產(chǎn)狀態(tài)。隨著子宮的緊縮，孕媽...