女性經(jīng)歷分娩之后，體內(nèi)的器官變位并慢慢恢復(fù)原位，大部分的媽媽會出現(xiàn)腹直肌分裂、骨盆變寬、盆底肌松弛的問題。除了月子里飲食的食療外，還需要運動來緩解和預(yù)防。產(chǎn)后瑜伽是很多明星媽媽的瘦身的選擇，除了有很好的瘦身效果，還能預(yù)防很多產(chǎn)后疾病。
產(chǎn)后媽媽會出現(xiàn)什么問題？
很多順產(chǎn)的媽媽會出現(xiàn)恥骨分離痛，即是骨盆打開后會影響盆底肌松弛，后期如果沒有恢復(fù)好，就會出現(xiàn)陰吹漏尿、性生活不和諧等問題。
在平時的生活中要注意站姿和坐姿，還有可以多練練一些針對性的產(chǎn)后瑜伽體式，來緩解恥骨分離的疼痛，預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、性生活不和諧等問題。今天我們請到宮內(nèi)的資深瑜伽師，一起來學(xué)學(xué)自己在家做做瑜伽。
產(chǎn)后瑜伽預(yù)防：幻椅式和臀橋體式
1、幻椅式
?。?）雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂放于身體兩側(cè)。
?。?）吸氣，雙臂經(jīng)體前向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)貼著耳朵。掌心相對，手肘伸直。
?。?）呼氣，彎曲雙膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一張椅子上，盡量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持均勻深呼吸。
2、臀橋體式
?。?）身體平躺在墊上，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿分開略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
（2）然后收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點后稍停3-5秒，一定要收縮臀部肌肉。
（3）最后慢慢放下身體，平躺在墊子上。
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