坐月子期間，新媽媽不能出去逛街，也不能吃平時愛吃炸雞啤酒冰淇淋。婆婆也在旁邊叮囑，不能長時間玩手機、玩電腦，看電視。很多新媽媽們覺得坐月子很無聊，每次除天吃喝睡就是照顧寶寶。其實新媽媽還可以做做簡單的運動。不但可以塑形美體，還能促進身體早日復(fù)原。

　　一、簡易運動

　　1、簡易體操

　　新媽媽在"坐月子"期間，一方面應(yīng)增加營養(yǎng)，彌補因生產(chǎn)帶來的消耗；另一方面要適當(dāng)運動，加速血液循環(huán)，促使身體早日復(fù)原。

　　簡易體操可以活動身體，促進血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動不便的時候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復(fù)非常有幫助。

　　2、產(chǎn)褥操

　　妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開。產(chǎn)褥操就是為使這些部位恢復(fù)到原來的狀態(tài)而編排的。產(chǎn)后每天堅持做產(chǎn)褥操，...

　　新媽媽生完孩子以后，說到"運動"經(jīng)常說沒空或者太累了。其實坐月子四周的運動重點是"塑身"，并不是漫無目的地節(jié)食瘦身，畢竟還要母乳喂養(yǎng)寶寶，要考慮到奶量的問題，而且恢復(fù)肌力并且局部雕塑，不但能盡早恢復(fù)自信，穿回漂亮的衣服，還能重新點燃另一半眼中火熱的眼神。

　　一、順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)什么時候開始運動？

　　新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始。有些急于恢復(fù)身材，做大量消耗體力的運動是不可取的。產(chǎn)后運動必須要循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕松又可以跟寶寶互動的起步。在坐月子期間，不能外出吹風(fēng)，等到月子結(jié)束就可以去空氣流通的地方散步了。

　　產(chǎn)后6周，子宮約恢復(fù)到將近孕前的大小，也已經(jīng)回診請醫(yī)師檢查過傷口后，就可以自由自在地運動。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當(dāng)運動裝。

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　　產(chǎn)后運動對產(chǎn)婦身體的恢復(fù)起著很重要的作用，如果產(chǎn)婦在坐月子期間一直躺著休息，只會影響身體的康復(fù)，所以產(chǎn)后是很有必要適當(dāng)做些運動的，但也不要操之過急，產(chǎn)后運動也是有一定講究的，有些產(chǎn)后運動注意事項產(chǎn)后媽媽們可一定要重視。

　　一、產(chǎn)后多久可以運動？

　　對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，一般在產(chǎn)后2~3天即可下床走一走，產(chǎn)后3~5天即可做收縮骨盆的運動，但要在產(chǎn)后2周后才可做伸展運動。事實上產(chǎn)后運動的具體時間還是要根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的情況來定，如果順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)大出血現(xiàn)象，那么就不能太早做運動。

　　對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后在拆線前如果實在不方便下床走動，躺床上也要注意多翻身，直到拆線后一周才可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿俊偵旰⒆拥膵屵淇梢远嘧錾詈粑?，如躺床上慢慢吸氣、閉氣并保持兩三秒鐘，重復(fù)五次，這樣做有利于促進陰道的恢復(fù)。

　　二、產(chǎn)后運...

相比較順產(chǎn)而言剖腹產(chǎn)因為小腹部傷口的原因恢復(fù)得更慢，所以產(chǎn)后即便是出了月子還是要時刻注意的，有過剖腹產(chǎn)經(jīng)歷的媽媽就會知道產(chǎn)后幾個月了還會經(jīng)常感覺到刀口里面疼痛，這讓很多著急減肥的媽媽們很是傷腦筋，究竟剖腹產(chǎn)刀口長多久之后才能運動呢？

剖腹產(chǎn)刀口長多久可以運動？

其實日常生活中運動是無處不在的，只不過活動的幅度不同而已，剖腹產(chǎn)分娩之后要注意休息但也絕不是大家想象的那樣完全臥床靜養(yǎng)不動，產(chǎn)后合理的運動有助于身心健康幫助產(chǎn)婦更快地恢復(fù)身體。

產(chǎn)后一天到一周的運動

建議剖腹產(chǎn)之后的第一天活動身體主要是考慮到幫助腸道盡快通氣，一般產(chǎn)后第一天可以在床上做簡單的翻身運動，活動活動雙腿也可以在家人的攙扶下下床走動，剖腹產(chǎn)傷口拆線之后可以做簡單的舒展腰腹和抬升彎曲雙腿的運動，運動強度不宜過大以不感覺傷口疼痛為標(biāo)準，主要是為了活動脛骨。

剖腹產(chǎn)一個月到三個月的運動

一個月以后大部分...

坐月子時的寶媽，常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑，坐月子期間能否運動？是否會不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)？其實，坐月子期間也是可以做些運動的，產(chǎn)后運動不僅能夠促進寶媽修復(fù)塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項適用于產(chǎn)后減腹的運動，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼，會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當(dāng)適量地進行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運動

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進行放松練習(xí)：俯臥，交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

對于選擇順產(chǎn)的媽媽們而言，在產(chǎn)后有哪些注意事項呢？很多有傳統(tǒng)觀念的老人是不贊成產(chǎn)后的產(chǎn)婦在坐月子期間下床走動的，更別說進行各種運動了。在講究科學(xué)坐月子的今天，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后進行適量的運動是很有必要的

。那么順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后多久之后開始運動更合適呢？產(chǎn)后運動有何禁忌和注意事項呢？

●順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后多久可以開始運動

產(chǎn)后的運動方式可以采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進地進行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開始，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后，可以選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開始，可以有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4～5次，形成規(guī)律。

對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運動及力量訓(xùn)練。

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追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對于產(chǎn)后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們在產(chǎn)后在身材方面依舊保持著一定的追求。產(chǎn)后減重是一個較長的過程，需要耐心等待，那么對于產(chǎn)婦們來說，產(chǎn)后運動什么時候開始最為合適呢？產(chǎn)后減肥的話有哪些注意事項，又有哪些宜忌呢？

產(chǎn)后瘦身是一個比較長期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進地努力。要注意，剛開始不要把目標(biāo)定得太高，以免達不到目標(biāo)時，反而失去了堅持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

一、運動瘦身堅持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當(dāng)運動束身搭配合理飲食

經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡單的運動（體操、瑜伽、各類小動作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦...

作為一個哺乳期的媽媽，我實在覺得太不容易了。產(chǎn)后牙齒發(fā)炎想去醫(yī)院拔牙，家人說不行，拔牙要上麻藥，這會影響母乳。產(chǎn)后本來胖了很多，想要運動減減肥，家人又說不行，運動后奶水味道都會變，寶寶吃了不好。好像哺乳期的媽媽，做啥啥都不可以，這簡直是太難了。那哺乳期真的不可以運動嗎？適合哺乳期的運動方式有哪些呢？

一、哺乳期可以運動，放心動起來吧！

人們說，哺乳期運動奶水的味道會發(fā)生變化，這是有一定的科學(xué)依據(jù)。當(dāng)媽媽在劇烈運動以后，母乳中的乳酸就會出現(xiàn)暫時性的累積，于是味道就發(fā)生了變化，但這不代表哺乳期的媽媽就完全不可以運動了，只需要避免劇烈運動即可。

產(chǎn)后6-8周的哺乳期媽媽，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，每周進行4-5次的有氧運動，不會達到劇烈的程度，這不但對于哺乳沒有不良影響，還能顯著改善媽媽的心腦血管的健康，加速產(chǎn)后體形的恢復(fù)，調(diào)整媽媽的身心...

什么人最焦慮呢？相信月子里的女人一定會上榜，面對新生的寶寶，焦慮自己可能做不好一個媽媽。面對產(chǎn)后身材的走樣，焦慮自己無法恢復(fù)孕前的身材，總想著能干凈快點運動減肥，把體重減下來。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復(fù)，并不是運動減肥。那順產(chǎn)后多久可以運動減肥呢？順產(chǎn)多久可以跑步運動呢？

一、順產(chǎn)什么時候可以運動？

有些媽媽問月子里為什么不能運動，一定要等到4周以后嗎？這是肯定的，如果月子里想要通過運動來減肥，一定要有專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)，比如月子中心有一對一的瑜伽師定制產(chǎn)后康復(fù)方案，這也是需要專業(yè)的人評估媽媽的身體恢復(fù)情況，來制定媽媽們可以做的運動體式。在家的媽媽們，沒有專業(yè)的人指導(dǎo)，切記不要自己在家運動。

順產(chǎn)的媽媽經(jīng)過四周的恢復(fù)以后，做完產(chǎn)后檢查一切結(jié)果OK，在白大褂許可的情況下可以增加一些運動量，跑步肯定是不可以的，注意的是運...