產后媽媽經(jīng)常要抱寶寶，喂奶，洗澡，換尿布，這些事情給媽媽的肩部、腰部、手部和腹部都帶來了沉重的負擔。有的媽媽的姿勢都是錯誤的，如挺腰抱寶寶，突出一側腰骨，把寶寶抱在上面。所以腱鞘炎、肩痛、背痛和腹部問題是產后媽媽特有的癥狀，那如何通過產后體操來修復呢？愛帝宮的坐月子專家介紹了在家就能做的簡單有效體操。
一、腱鞘炎
1、原因與癥狀
很多產后媽媽都有一個共同的煩惱，那就是腱鞘炎。主要原因是媽媽經(jīng)常要給寶寶換尿布、洗澡、喂奶等，這些事情用手過多，給手腕增加了負擔，這時再加上體內激素的劇變，需要24小時照顧寶寶，所以容易患上腱鞘炎。
2、護理方法
?。?）新手媽媽如果覺得累了，就要立即休息。不可以強忍著疼痛繼續(xù)忙碌，這樣會使癥狀進一步惡化。
?。?）在照顧寶寶的時候，凡是需要用手的時候不能光依賴手腕的力量，應使用整個手臂，這樣可以減輕手腕的負擔。
3、產后體操
?。?）正確抱孩子的姿勢
膝蓋和雙腳腳尖向外，收緊臀部，站立好。恥骨到肚臍部位保持與地面垂直，下腹部收緊。放松雙肩，無論有沒有抱著寶寶，站姿都保持一樣。
?。?）錯誤抱孩子的姿勢
有的媽媽想讓手臂休息一會兒，會挺著腰把寶寶抱在肚子上，但這個姿勢會造成腹肌用不上力，給腰部造成負擔，從而引起腰痛。
突出一側腰骨，把寶寶抱在上面的姿勢，會引起骨盆左右不對稱。而且此時脊柱會彎曲，使得身體歪斜，給腰部帶來很大的負擔。
二、肩痛與腰痛
1、原因與癥狀
喂奶，抱寶寶、背寶寶、換紙尿褲、洗澡……這些育兒姿勢給媽媽的肩部和腰部都是沉重的負擔。產后媽媽肩痛和腰痛最主要原因是采取了不正確的育兒姿勢，使肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)變差，疼痛就會變得更加厲害。
2、護理方法
（1）如果媽媽體內缺鈣，又堅持母乳喂養(yǎng)，導致鈣流失加重，引起腰部疼痛。這個時候媽媽要多吃含有鈣質豐富的食物。
?。?）如果是育兒姿勢不正確和缺乏運動導致的肩部和腰部疼痛，可以在育兒和家務之余做一些有拉伸作用的體操，促進血液循環(huán)。
?。?）注意腰部的保溫，促進腰部的血液循環(huán)，有助于改善腰痛的情況。
（4）不要過早的穿高跟鞋。
3、產后體操
?。?）前后運動肘部和肩胛骨
彎起肘部，與肩同寬，前后運動肘部。肘部向后時，肩胛骨會被擠壓到背部中間；肘部向前時，肩胛骨會向后移動。
（2）彎曲肘部，做大幅度繞肩運動
彎曲肘部，像畫圓那樣繞肩，會感覺整個肩胛骨都運動到了，甚至能感受到肩胛骨運動時的響聲。
（3）伸直手臂，用力繞大圈
雙腳前后站立，雙臂伸直，像要產生離心力般用力向前繞，這樣能放松斜方肌，促進從脖子到肩部、背部的血液流通，渾身變得熱乎乎的。也可以用相同的方法反方向繞臂。
三、腹部使不上力
1、原因與癥狀
產后因為分娩而收到損傷的子宮會逐漸恢復，從分娩到子宮復原的6-8個月期間，所有的媽媽都會經(jīng)歷惡露、后陣痛、腹痛等疼痛與不適。
如果下腹部有明顯的壓迫感和不適感、雙腿之間有異物感、像是夾著什么東西一樣的話，有可能是子宮下垂或子宮脫落。
2、護理方法
?。?）避免提重物。因為現(xiàn)在的女性很少鍛煉骨盆底部肌肉，所以經(jīng)常提重物的話，會造成子宮下垂。
（2）產后一定要注意養(yǎng)生，凡是影響子宮、韌帶和肌肉恢復的動作都要盡可能的避免。
（3）如果是癥狀較輕的媽媽，可以做些鍛煉骨盆底部肌肉體操來恢復。如果是有難以言狀的異物感，甚至影響到正常生活，還是盡早到醫(yī)院就診。
3、產后體操
?。?）仰臥，雙手向前伸
仰臥，立起膝蓋，雙腳分開同肩寬，雙手伸向天花板之后，還原到膝蓋，注意不要挺腰。
?。?）從頭部開始，慢慢抬起上身
從頭部開始，使頸部往下的脊柱一節(jié)一節(jié)地逐步離開地面，等上半身完全直立之后，再從腰部往上，使脊柱再一節(jié)一節(jié)貼回地面，上半身也重新躺下。重復5-10次。
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