產后肥胖，粗象腿、水桶腰、游泳圈成了很多媽媽的困擾，好不容易過了危險期可以開始減肥了，飲食運動雙管齊下，每天跑步機上揮灑著汗水，餐桌前精打細算控制著卡路里，奈何肥肉怎么甩都甩不掉，操碎了心。其實，看似有理有據的減肥行動，很有可能是無用功，原因只在于沒有真正認清減肥，用錯了方法。想要減肥行動事半功倍，首先要明白肥胖的類型，以及每種類型的減肥技巧。
一、水腫型肥胖
癥狀
即我們常說的“喝水都會發(fā)胖”，這種肥胖體質的人身體排水功能較差，多余的水分積聚在體內下半身比較肥胖，大腿臀部脂肪是軟塌塌的，通常容易拉肚子營養(yǎng)成分不易被吸收，體內的毒素又無法排出體外。肥胖者通常覺得四肢癱軟無力，口黏，經?？崭箷r也會覺得肚子脹。
成因
根本原因是消化系統(tǒng)功能失衡引起的，長期坐臥缺少運動，飲食太咸喝水太多，都會導致體內水分滯留，身體代謝和循環(huán)出現(xiàn)障礙形成在水腫型虛胖。
減肥方法
（1）飲食原則
水腫型肥胖飲食上應該清淡不宜吃太咸，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝，飲水量要適當減少，多喝水只會增加腎臟負擔，增加臃腫度。平時多吃一些排水、利尿的食物，例如冬瓜、黃瓜、葡萄柚、白菜等，幫助代謝體內多余的水分。此種體質本身并不胖，無須為了瘦身拼命地節(jié)食減肥。
（2）運動原則
針對水腫型肥胖的減肥運動旨在調節(jié)身體機能，不適宜過多的力量型訓練，瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，都是不錯的選擇可以改良體質，消除水腫。運動強度以做到出汗為宜，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。腿部較粗的水腫體質，飯后散步是不錯的選擇，但也要掌握好方式方法，走的時候腰部挺直，頭頸放松，行走時腳后跟先著地，力量傳遞由腳后跟到腳掌再到腳尖，緩和運動短期看不出效果需要長期堅持。
（3）按摩和泡澡
當人置身于水中時身體會自然承受“靜水壓”：身體各部位平均承受與水相同的重量，水越深靜水壓力越大，有關數(shù)據顯示，當頸部以下完全浸泡在水中時，在壓力作用下腰部會縮小3-5厘米，腿部會變細1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會恢復原狀，但“靜水壓”是瘦身的關鍵不可小視。它可以改善體內循環(huán)系統(tǒng)，提升肝臟功能。泡完澡后配合使用茴香、杜松子等植物精油，通過按摩等外力刺激人體器官，使之激發(fā)出更多的排毒和去除水腫功能。
二、肌肉型肥胖
癥狀
肌肉纖維粗大，用手捏肉多的地方感覺是硬的緊實的，不同意水腫型肥胖的松垮柔軟。
成因
一般常見于退役的運動員、舞者或是有健身習慣中途終止運動的這類人，他們間隔一段時間沒有運動，脂肪反彈回來附著在肌肉上，看起來壯壯的，哪里練過就胖哪里，例如短跑運動員大腿粗。一般產婦很少出現(xiàn)這種類型的肥胖，但也不排除從事與運動相關的特殊職業(yè)的女性。
飲食原則
肌肉型肥胖脂肪和肌肉是混在一起的，而且這類人食量都比較大，飲食上必須要控油可以用橄欖油代替平常的食物油，蛋白攝入以植物蛋白為宜，盡量多吃水果蔬菜等素食，盡可能的控制動物油的攝入。
運動原則
肌肉型肥胖減肥旨在重塑肌肉線條，千萬不要以為自己是肌肉組織發(fā)達就不敢活動了，甚至覺得越運動越胖，這是不對的。肌肉型肥胖的最佳解決方法就是慢慢利用運動來改進自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢復的運動，才能解決肌肉型肥 這種體制的減肥不能操之過急，把運動重點放在有氧訓練上，杜絕高強度器材力量練習，選擇中等強度運動項目放松肌肉，回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)的即可，運動完多做拉伸運動按摩肌肉。
三、脂肪型肥胖
癥狀
脂肪型肥胖者用手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，這種型肥胖者大部分全身都會附著脂肪。當肌肉收緊時，可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的，肌肉松弛。
成因
長期缺乏運動，主食、淀粉類攝入的多，新陳代謝能力差，吃進去的東西形成脂肪留在體內，時間長了肌肉與脂肪的比例嚴重失調，形成了脂肪型肥胖。
飲食原則
要在控制熱量攝入的前提下增加飽腹感，少吃熱量高的碳水化合物和甜食，主食以富含膳食纖維的食物為主，膳食纖維在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵，能有效的增強人的飽腹感控制進食。而且，膳食纖維能促進腸道蠕動，防止便秘，使腸道有害毒素排出體外。進食的時候，切忌狼吞虎咽，要細嚼慢咽，飯前可以適當喝些水或吃點蘋果黃瓜，減少饑餓感控制主食熱量攝入，切忌在運動前后半小時進食。
運動原則
脂肪型肥胖者減肥旨在降脂控脂，體脂減下來了還要讓人體適應降脂后的狀態(tài)，將體脂比控制在一定水平。體重肥胖者行動不便，高強度快速的運動項目做起來會很吃力。這種類型的減肥者應制定循序漸進的運動計劃，早期運動可以慢跑或是步行，讓身體有個適應的過程，慢慢增加訓練的強度和頻率，體脂降下來之后可以適當增加器材訓練，形成肌肉線條。
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