從孕中期開始孕婦體內(nèi)的血容量就會有一個很大的改變,即血漿會增多,血漿增加的速度比血紅蛋白更快,增加的量也更多,因此會導(dǎo)致血紅蛋白的相對稀釋,從而容易導(dǎo)致孕期貧血。而補鐵能有效緩解孕期貧血,因為鐵是血紅蛋白的合成中很重要的一個元素。但孕期補鐵不能盲目,需要注意以下這幾點。
孕期補鐵的注意事項:
1、注意鐵的吸收率
對中國的膳食調(diào)查顯示,鈣和鐵的缺乏都比較常見,鈣的缺乏主要是攝入量的不夠,鐵的缺乏主要表現(xiàn)在攝入食物的鐵的吸收率比較低。
鐵在食物中存在的形式有兩種,一種是血紅素鐵,另一種是非血紅素鐵,血紅素鐵在人的整個消化吸收過程中其吸收率約為30%,而非血紅素鐵的吸收率約為3%~5%。
所以要從食物中補鐵,首先要知道哪些食物含有血紅素鐵,哪些食物含有非血紅素鐵,而孕婦應(yīng)食用含血紅素鐵高的食物。如豬肝、瘦肉、牛肉等。而豆腐、菠菜中所含的鐵是以非血紅素鐵的形式存在的,所以若貧血比較嚴(yán)重,應(yīng)選擇血紅素鐵比較高的食物。
2、搭配其它營養(yǎng)素來促進鐵的吸收
如富含維生素C、葉酸、維生素B的食物,這些營養(yǎng)素可以在整個消化吸收過程中增強鐵的吸收率。
3、喝牛奶、吃雞蛋補鐵不可取
牛奶是典型的高鈣食物,但想靠喝牛奶去改善鐵的攝入量,改善貧血癥狀是不可能的。雞蛋的蛋黃中是含有一部分鐵,但其會與雞蛋的另一部分物質(zhì),即磷酸類的物質(zhì)在整個吸收過程中相互影響,從而大大降低鐵在雞蛋中的吸收率,所以靠雞蛋補鐵也是不可取的。
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