6個基本產(chǎn)褥操動作 養(yǎng)護(hù)你的腰身
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2017年09月04日 人氣：11082
產(chǎn)婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產(chǎn)褥操可以加速肌肉修復(fù)，恢復(fù)孕前的狀態(tài)。剛生產(chǎn)完的媽媽，從產(chǎn)褥操最基本的"深呼吸"開始，相當(dāng)于預(yù)備動作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
產(chǎn)后第一天產(chǎn)褥操具體動作解析
1、胸式呼吸
面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
2、腹式呼吸
面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當(dāng)你呼氣時緊縮腹部肌肉，維持?jǐn)?shù)秒后放松。
3、抬頭操
使頭腦清醒。吸氣時慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣時慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
4、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。
5、頸部運(yùn)動
仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)）。
6、骨盆傾斜操
使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側(cè)腰向上抬起，扭動左側(cè)，停2秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)，然后抬起左側(cè)腰，左右交替進(jìn)行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
15
17
18
19
20
深圳分院
福田總院 | 深圳市福田區(qū)金田路2028皇崗商務(wù)中心2號樓
福田中心店 | 深圳市福田區(qū)益田路4088號
銀湖別墅院 | 羅湖區(qū)銀湖度假村6/7/8號別墅
僑城輕奢院 | 南山區(qū)僑香路4080號僑城坊2號樓
花卉小鎮(zhèn)院 | 南山區(qū)前海路西側(cè)粵豐大廈1A01
南山粵海店 | 深圳市南山區(qū)東濱路4078號
南山中心店 | 深圳市南山區(qū)深南大道9009號
深圳灣店 | 深圳市南山區(qū)后海濱路海境界家園二期D座
寶安國展店 | 寶安區(qū)福海街道展豐路80號
前海壹方城店 | 寶安區(qū)新湖路66號都市茗薈一期D座
龍華時尚小鎮(zhèn)店 | 深圳市龍華區(qū)浪韻路8號
龍崗蜜月院 | 龍崗區(qū)大運(yùn)路168號中海凱驪酒店23-24層