坐月子堅(jiān)持做產(chǎn)褥操 瘦腿瘦腰瘦肚子！
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2018年01月21日 人氣：9657
產(chǎn)后體重一直沒(méi)變，肚子還是圓鼓鼓的，月子期間又吃了很多高熱量的食物，怎么才能保持健康的同時(shí)瘦下來(lái)呢？堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，產(chǎn)后幾天就可以開(kāi)始做了。產(chǎn)后身材的恢復(fù)因人而異，除了和運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，還跟日常的飲食息息相關(guān)。所以媽媽們要堅(jiān)持做操，科學(xué)飲食。
舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上，大腿和床呈直角彎曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2回，每回雙腿交替各做5次。
腿部運(yùn)動(dòng)
腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后右側(cè)彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。
骨盆運(yùn)動(dòng)
仰臥，屈膝直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，每日早、晚兩回，左右各5次。
骨盆肛門(mén)操
面向上平躺，雙腿曲起，雙手放在腹部。仿照大便時(shí)的要領(lǐng)，提肛然后放輕松，每次20遍，每天3次。
舉落手臂
仰臥，身體放松，然后舉起右手，落下右手的同時(shí)舉起左手，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激胸肌使母乳流淌通暢。
腰背運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，深吸氣，伸直兩臂，兩手接觸雙膝，保持幾秒，然后放松。重復(fù)5次，每天2遍。
站立，兩腳稍分開(kāi)，一邊吸氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰觸地板。
腹肌操
收縮腹部肌肉，面向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背下，使后背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣；用力使身體恢復(fù)平直。每次5遍，每天數(shù)次。
仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲，兩腳稍分開(kāi)，兩臂在腹前交叉相抱。抬起頭和肩，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部?jī)蓚?cè)，將腹部由兩邊向中間擠壓。保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后吸氣，并且放松。重復(fù)做3次。
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