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瘦身的三大因素
    瘦身是否順利和有效果，要看坐月子的質量。與此同時，還跟孕前和孕期的很多方免有關，所以，產后恢復在孕前就要做好準備了。
    大家都知道，年齡因素是會對產后瘦身造成相對影響大，年齡大的身體恢復得越慢，特別是超過了35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡外，每個人的身體根據她們的運動習慣、飲食結構以及生活規(guī)律的不同，還有其他真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定了產后瘦身的成功、程度與快慢。

影響要素：
    1.體重
    孕前的體重和孕期的體重增長直接關系到了新媽媽產后身體的恢復程度，正常情況下，孕前體重正常的話，孕期體重增長在標準范圍內的女性，產后6~8個月就能恢復到孕前的狀態(tài)了。如果孕期新媽媽體重超標的，很可能就要花1~2年得時間才能減掉多余的脂肪。然后由于體重超標所導致的孕期疾病，如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，嚴重的甚至伴隨一生。
    因此，美國婦產科客家會針對孕期的體重增長，給出了下列標準：
    孕前體重情況孕期體重可增長標準：正常者：13~16公斤；低于正常者：13~18公斤；超重者：7~11公斤；肥胖者：7公斤左右。而我國，針對準媽媽孕期的體重增長也有相似的建議：
    在孕期28周前，住媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，在孕28周后，每周體重增長應該為0.5公斤，整個孕期加起來的體重增長應該為17公斤左右。
    2.運動
    經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性和沒有運動習慣的女性，前者的產后恢復速度至少可以快一個月。所以，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹下去，可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，同時還可以加速產后各個器官的恢復。
    散步：它是最簡單，最有效的鍛煉方式。因為可以在任何時間，任何地點進行。它的要求不高，有一雙舒適的鞋子就夠了。有專家指出，散步一個小時可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開始散步的，最好一次散步5~10分鐘，然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時間最好不要超過5分鐘，然后根據自己習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
    游泳：這是一項全身運動，既可以塑身，還可以提高心肺功能，讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅持下去的話，差不多幾個月下來就能回到完美身材了。
    產褥體操
    呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
    舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個直角。
    縮肛運動：仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
    產后瑜伽：這種方式是對新媽媽產后體形恢復效果很明顯的。它通過瑜伽體位和呼吸放、冥想法配合，可助于強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等。利用瑜伽針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。
    產后運動因人而異
    女性在的產后恢復，特別要注重體形的恢復，但是，通過運動的方式恢復體形要因人而異。
    順產，重點是運動收緊盆骨及產道，而剖腹產則不同，是整個腹部及腹腔內的肌肉。但是，無論是順產還是剖腹產，必須通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。
    在女性產后前6周，應該盡量最簡單的多關節(jié)參與的動作來開始，但要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，避免造成乳房硬結。然而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以在產后，關節(jié)疏松可能會持續(xù)一段時間，尤其是母乳喂養(yǎng)的女性，要多注意保護關節(jié)，最好不要做單關節(jié)或負重大的動作，比如跳躍等。
    另外，女性還要多注意，運動必須在飯后1小時以后才進行，運動的過程中要補充水分，運動時切記不要憋尿。如果在運動時，發(fā)現流血量變大，要立刻停下來休息，然后在惡露排盡后再運動。
    3.生活習慣
    說到生活習慣，主要包括飲食和睡眠。
    在產后6周以后，就可節(jié)食減肥了。
    不是進行母乳喂養(yǎng)的，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃一點。但要注意，不能進行嚴格的節(jié)食，因為要保證女性身體健康的話，每天至少需要攝入1200卡路里，而母乳喂養(yǎng)的媽媽，卻比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。
    在剛開始的時候，應該選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康零食來代替以達到緩解饑餓感的作用，例如新鮮的水果。不要只抓一塊餅干，也不要打開冰箱狂吃。另外還要注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能富含驚人的卡路里。攝入營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助更快地從分娩種恢復，并且適應新媽媽的各種要求。一般女性，每天要攝入1900~2100卡路里。
    許多媽媽因為母乳喂養(yǎng)產生奶水而消耗了能量且減輕了體重，然而那些沒有進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則需要消耗更多才能達到一樣的效果。
    擁有好的睡眠，瘦身就成功了一半。
    產后女性的身體，由于孕期非常高的雌孕激素水平，需要慢慢的恢復，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
    如果產后恢復的好的話，身材能夠恢復到以往一樣苗條，同時身體各個器官也可以如期復原。所以，睡眠質量的好壞，也是新媽媽身體能否盡快恢復的一個相當重要的環(huán)節(jié)。
提醒：產后瘦身的應注意
   1.生育后不能馬上運動
   在生育后短時間內就進行一些減肥運動，可能會造成子宮康復放慢并引起出血，嚴重的甚至會使手術斷面或外陰切口的康復減慢，而一些關節(jié)又很容易受傷，剖宮產的媽媽情況就會更加危險。一般情況，剖宮產的媽媽產后6~8周就可以開始做產后瘦身操，而順產的媽媽早一些，4~6周就可以了。


   2.貧血也減肥，這個觀點是錯誤的
   當你生育的時候失血過多，就會造成貧血，這樣會讓產后恢復緩慢，如果沒有解決貧血，就進行瘦身，必然會加重貧血。應該多吃含鐵豐富的食品，如紅糖、魚、肉類和動物肝臟等。


   3.便秘是不宜瘦身
   產后，水分大量排出，腸胃失調，這樣容易引發(fā)便秘，而便秘不宜瘦身，要多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。


   4.哺乳期也不宜瘦身
   如果在哺乳期節(jié)食，很可能會影響乳汁的品質，其實好好喂奶就是瘦身，因為哺乳不會讓體重增加。如果進行了母乳喂養(yǎng)，6個月后可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養(yǎng)，就可在產后3個月斷奶后根據自身實際情況，來選擇瘦身的方式。
產后禁忌的運動
   產后不要長時間彎腰、久站、久蹲，特別是做重活，防止子宮出血及子宮脫垂。 
   嚴禁產后過早進行劇烈運動，免得影響了尚未恢復的器官，還影響剖宮產道口或側切傷口的愈合。
   避免過早穿高跟鞋，它會使人的身體重心前移，會通過反射涉及到腰部，讓腰部產生疼痛。
   性生活要避免，因為生殖器官復原需要8周左右的時間，所以要防止產后感染、出血，就不要提早進行性生活。