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產(chǎn)后坐月子期間的產(chǎn)婦飲食上不僅要兼顧到身體康復(fù)，母乳喂養(yǎng)的媽媽從寶寶誕生的那一刻起就要開始為泌乳做準(zhǔn)備，日常飲食中催乳食物是必不可少的一項(xiàng)，按照民間一貫的做法大部分家庭將下奶食譜等同于大魚大肉，整個月子下來奶水是足夠了但同時也養(yǎng)出了產(chǎn)后肥胖，這讓很多媽媽都很苦惱，適合產(chǎn)婦下奶的食譜有哪些呢？吃什么補(bǔ)奶水最好最快呢？
一、產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)奶水最好最快？

蔬菜水果和雜糧

很多人認(rèn)為產(chǎn)婦處于月子期就應(yīng)該大補(bǔ)特補(bǔ)，其實(shí)這種觀念是錯誤的，這和孕期不能暴飲暴食是一樣的道理，脂肪長在誰身痛在誰心，不管是孕婦還是坐月子期間母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦飲食上一定要注意膳食均衡，切忌暴飲暴食。
建議產(chǎn)婦下奶期間多補(bǔ)充水果和雜糧主要是為了保證維生素和膳食纖維的攝入量，產(chǎn)婦孕晚期因?yàn)樽訉m壓迫以及缺乏運(yùn)動多種因素的影響腸胃消化能力不足，日常補(bǔ)充水果和粗糧可以攝入足量的維生素以及膳食纖維，腸道健康了才能更好地吸食物營養(yǎng)，哪些下奶湯喝下去才有效果。

喝足量的水

母乳中大部分都是水，想要奶水充足日常補(bǔ)水是必須的，日常下奶盡量選擇下奶湯，流質(zhì)的水分充足，其中食物的營養(yǎng)也比較好吸收有助于合成母乳。

二、產(chǎn)婦下奶食譜

木瓜花生大棗湯

食材：木瓜一個、紅棗十顆、花生十克
做法：1.木瓜去核去皮洗凈切塊之后備用
2. 將木瓜、花生、大棗放入鍋內(nèi)加入適量清水之后放入少量片糖煮沸之后改成文火慢燉兩小時之后即可食用。

鯽魚湯

食材：半斤鯽魚一條；當(dāng)歸和黃芪各10克
做法：鯽魚剔除內(nèi)臟洗凈之后與當(dāng)歸黃芪一起煮熟即可，吃的時候魚肉和湯一起吃，每天服用一劑量，連續(xù)服用幾天之后就有顯著效果。
肉丁香干炒青豆

食材：青豆、瘦肉、豆腐干各50克；胡蘿卜100克；植物油、醬油各15克；甜面醬、白糖各5克；
做法：1. 瘦肉、豆腐干和胡蘿卜都洗凈之后切成小丁，青豆洗凈備用
2. 超過燒熱后放入適量食用油下姜片煸炒再放入肉丁炒至變色，加青豆、胡蘿卜丁，炒至快熟時，放豆腐干，加醬油、白糖、甜面醬，旺火快炒，炒熟即可。
3. 大火炒的時候如果太干可以加入適量清水炒至熟即可。