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對(duì)于很多新手媽媽來(lái)說(shuō)，坐月子期間最揪心的事情，莫過(guò)于原本充足的“口糧”突然縮水。看著寶寶吸吮不到奶水而急得大哭，媽媽不僅身體勞累，心里更是焦慮萬(wàn)分。

其實(shí)，坐月子奶水突然變少是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)遇到的“小插曲”，并不是無(wú)計(jì)可施。只要找準(zhǔn)原因，掌握科學(xué)的追奶方法，奶量通常是可以回升的。

一、穩(wěn)住心態(tài)

很多媽媽不知道，泌乳素的分泌受大腦中樞調(diào)節(jié)。如果你因?yàn)槟趟兩俣^(guò)度焦慮、自責(zé)甚至哭泣，這種負(fù)面情緒會(huì)直接抑制催產(chǎn)素的分泌，導(dǎo)致排乳不暢。

建議：發(fā)現(xiàn)奶水變少后，先深呼吸，告訴自己“這只是暫時(shí)的”。放松心情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，家人的支持和理解在此時(shí)尤為重要。

二、增加頻率

奶水遵循“供需平衡”的原理，吸吮得越多，大腦接收到的信號(hào)就是“奶不夠，快多產(chǎn)點(diǎn)”。

勤吸吮：哪怕感覺(jué)乳房已經(jīng)空了，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸。每天至少保證8-12次以上的有效吸吮。

吸空乳房：每次喂奶盡可能讓寶寶吸完一側(cè)再換另一側(cè)，如果寶寶吃飽了奶還沒(méi)排空，建議用吸奶器排空。

三、科學(xué)飲食

很多人一見(jiàn)奶少就拼命喝油膩的豬蹄湯、雞湯，結(jié)果奶沒(méi)追回來(lái)，反而造成了乳腺管堵塞。

補(bǔ)水是關(guān)鍵：乳汁的90%都是水。坐月子期間，溫開(kāi)水、清淡的五谷漿、或者少油的魚(yú)湯才是首選。

營(yíng)養(yǎng)均衡：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充紅棗、桂圓等補(bǔ)氣血的食材，對(duì)產(chǎn)后體虛導(dǎo)致的奶水不足很有幫助。

四、保證休息

坐月子期間沒(méi)日沒(méi)夜地照顧寶寶，極度疲勞會(huì)導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)而影響產(chǎn)奶。

對(duì)策：學(xué)會(huì)“偷懶”。趁寶寶睡覺(jué)時(shí)，媽媽也趕緊補(bǔ)覺(jué)。哪怕只有半小時(shí)的深度睡眠，也能讓身體得到修復(fù)，有助于奶水分泌。

五、排查原因

回想一下，最近是不是吃了一些容易回奶的食物？比如韭菜、花椒、大麥茶等?；蛘呤情_(kāi)始穿過(guò)緊的內(nèi)衣勒到了乳腺？及時(shí)排除這些外界干擾因素。

特別提醒：

如果嘗試了以上方法，奶量依然明顯不足，且寶寶體重增長(zhǎng)不理想，建議咨詢專業(yè)的催乳師，檢查是否存在乳腺管不通或身體機(jī)能問(wèn)題。