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各位正在備孕路上的準孕媽、備孕姐妹們，每天早上醒來第一件事是不是就是測基礎體溫、看排卵試紙，或者在各大平臺瘋狂搜索“怎么才能懷上寶寶”？要想順利懷孕，離不開優(yōu)勢卵泡，不僅能大大提高命中率，更是影響寶寶未來健康發(fā)育。那備孕養(yǎng)卵泡的最好方法有哪些？備孕養(yǎng)卵泡吃什么好？

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能夠雙向調(diào)節(jié)咱們體內(nèi)的激素水平，幫助卵泡更好地生長發(fā)育。很多姐妹去監(jiān)測排卵發(fā)現(xiàn)卵泡長得慢、長不圓，其實都可以從日常加點“豆”開始。

怎么吃最管用？建議姐妹們在大姨媽走后（也就是卵泡期）開始喝。不要去買外面那些加了大量糖的豆?jié){，咱們自己在家做：一把黑豆、一小把黃豆，再加上幾顆去核的紅棗和一點點核桃，提前一晚泡好，第二天早上用破壁機打成濃醇的黑豆?jié){。不僅營養(yǎng)滿分，而且喝下去胃里暖暖的。堅持喝上十幾天，你會發(fā)現(xiàn)下一次去B超監(jiān)測的時候，卵泡長得水靈靈的，內(nèi)膜也跟著變厚了！

2.優(yōu)質(zhì)蛋白

日常生活中，我們要把高質(zhì)量的肉蛋奶安排上。早上兩個水煮蛋（土雞蛋更好哦），中午來一份清蒸魚或者白灼蝦，晚上可以安排一點燉土雞湯或者瘦牛肉。特別是牛肉和生蠔，不僅富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鋅元素，鋅可是提高卵細胞活力的“法寶”。千萬別怕胖，微胖一點的身體狀態(tài)，其實更有利于激素的分泌和卵泡的發(fā)育哦！

3.抗氧化食物

我們女人的卵子是從出生就帶在身上的，隨著年齡的增長，卵子也會面臨“氧化”和“衰老”的問題。特別是有些姐妹工作壓力大、經(jīng)常熬夜，體內(nèi)的自由基就會增多，傷害我們脆弱的小卵泡。這時候，我們就要請出抗氧化的食物來幫忙了。

哪些是抗氧化好物？

首先是維生素E，它在醫(yī)學上還有一個名字叫“生育酚”，聽這名字就知道對備孕有多好了！日?？梢远喑渣c堅果，比如每天一小把核桃、杏仁或者瓜子。

其次是維生素C，它是最天然的抗氧化劑。建議多吃深色漿果，比如藍莓、草莓、桑葚，或者每天一顆獼猴桃、西紅柿。

最后是葉酸，別以為葉酸只能吃藥片，綠葉蔬菜（如菠菜、西藍花）里也含有豐富的天然葉酸，能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形，同時滋養(yǎng)卵巢環(huán)境。

4.暖宮食物

人們常說“宮寒不孕”。如果把子宮和卵巢比作房子，那冷冰冰的房子里，種子怎么發(fā)芽呢？很多卵泡長不大、或者長大了排不出的姐妹，往往都有手腳冰涼、痛經(jīng)的毛病。

備孕期間，請把你手里的冰美式、冰鎮(zhèn)奶茶統(tǒng)統(tǒng)放下！我們的卵巢是個非常怕冷的器官。

日常怎么暖？飲食上，可以多吃一些溫熱屬性的食物。比如平時煮湯的時候，切兩片生姜扔進去；下午茶的時間，泡一杯桂圓紅棗枸杞茶代替外賣奶茶。除了吃，泡腳更是養(yǎng)卵的終極作弊神器！每天晚上臨睡前，用溫熱的水（可以加點艾草或者生姜）泡腳20分鐘，泡到鼻尖微微出汗。這能極大地促進下半身的血液循環(huán)，把滿滿的血液和營養(yǎng)源源不斷地輸送給卵巢，卵泡自然有動力“突飛猛進”。

5.注意事項

辛辛苦苦食補，千萬別被一些壞習慣給毀了。想要卵泡好，這三個雷區(qū)絕對不能踩：

第一是熬夜。晚上11點到凌晨3點，是我們造血和激素分泌的黃金期。你熬的不是夜，是卵巢的壽命！盡量在11點前放下手機，閉眼睡覺。

第二是高糖飲食。蛋糕、甜點、游離糖攝入過多，不僅會讓你長胖，還會導致胰島素抵抗，嚴重影響排卵，甚至引發(fā)多囊卵巢綜合征。戒糖，是養(yǎng)卵泡的必經(jīng)之路。

第三是過度焦慮。很多姐妹備孕幾個月沒懷上，就開始天天哭，甚至懷疑人生。情緒是受下丘腦控制的，而下丘腦又直接指揮著你的卵巢。你越焦慮，內(nèi)分泌越亂，卵泡就越不長。