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1.一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽.多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白及白米飯、甜食等的攝入.多吃富含色氨酸的 食物,因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,產(chǎn)生困倦感.富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等.

2.睡前3小時適量運(yùn)動,不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡.另外,每天保持半個小時的運(yùn)動量,室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調(diào)整身心狀態(tài),改善睡眠.

3.寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣.注意識別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法.在寶寶睡眠 形成規(guī)律后,新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善.

4.穴位按摩緩解疲勞.取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘.如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳.

若經(jīng)以上調(diào)理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注意.產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù),易形成不良的神經(jīng)心理反射,還會造成新媽媽晨昏顛倒,生物鐘紊亂,免疫力 下降,內(nèi)分泌失調(diào) 等嚴(yán)重后果,并影響乳汁分泌,危及寶寶健康. 此時應(yīng)及時就醫(yī).