亚洲国产精品久久久丝,大香蕉99精品,亚洲精品在线久久久,天天操大逼一区视频,中文字幕操久久,欧美一区二区激情人妇,欧美狠狠干三区,伊人网久久网,欧美日韩国产色视频

新媽媽應通過體育鍛煉來恢復體形
     產婦要想恢復原來體形，應在分娩后進行必要的身體鍛煉，不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。
     進行鍛煉可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪，這對恢復產婦的健美身材是十分有益的。
     適合新媽媽鍛煉的項目
    （1）腹部鍛煉
     產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利
于恢復松弛的腹部。
    （2）上肢鍛煉
     產婦平臥床上，兩腿稍稍放開．兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產后第二天做到第四周末。此活動有利
于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
   （3）下肢背肌鍛煉
    產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產后第三天做到第四周末，有利于恢復大腿肌肉及腰背部
肌肉的力量。
  （4）腹肌及臂部鍛煉
   產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產后第四天做到第六周末，有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。


  （5）胸膝臥位鍛煉
   產婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，上身朝下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天做2～3次，可防止子宮后傾，有利于促進惡露排出。此法從產后14天做，不可過早進行。若產婦身體較弱，也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產后8周。
  （6）肛門與陰道肌肉鍛煉
    產婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。