產(chǎn)后腰痛是很多產(chǎn)后媽媽經(jīng)常遇到的，除了生產(chǎn)和產(chǎn)后的內(nèi)部身體變化，另外是因?yàn)橐?jīng)常給寶寶喂奶、洗澡、換尿布、抱小孩頻頻彎腰。愛(ài)帝宮坐月子中心來(lái)教教媽媽們預(yù)防腰痛的小妙招。
產(chǎn)后腰痛看看這幾招
1、照顧嬰兒量力而行，合理安排，避免腰部過(guò)度勞累。特別要注意彎腰的動(dòng)作、力度和頻率，不要去搬挪桌椅、床墊等較重的物品。避免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等頻頻彎腰的家務(wù)事
2、做鍛煉腰肌、腹肌和強(qiáng)健下肢的運(yùn)動(dòng)操，以增強(qiáng)其肌力與肌張力，盡快保持腰部平衡。協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，減少腰骶部勞損或受傷的機(jī)會(huì)。
3、適當(dāng)控制體重。有些產(chǎn)婦產(chǎn)后體重明顯增加，使腰部負(fù)擔(dān)仍然不輕，成為誘發(fā)腰痛的原因。產(chǎn)婦可適當(dāng)節(jié)制飲食，適量活動(dòng)，以控制或減輕體重，減少腰椎的負(fù)荷。
4、不要過(guò)早穿高跟鞋。有的年輕產(chǎn)婦為了盡快重現(xiàn)孕產(chǎn)期前的青春風(fēng)采，急于在產(chǎn)后不久重新穿上高跟鞋。因?yàn)楦吒棺愀?，必然致腰部前凸后伸度加大，這無(wú)疑會(huì)增加腰椎間關(guān)節(jié)的應(yīng)力而引發(fā)腰
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