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　　產(chǎn)后運(yùn)動的時(shí)間要看產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)情況，剖腹產(chǎn)的媽媽要休息久一點(diǎn)，等傷口愈合后才可以運(yùn)動.無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后運(yùn)動要注意運(yùn)動完不能立即給寶寶喂奶，還有要經(jīng)常補(bǔ)充水分。

 

　　一、產(chǎn)后健身 應(yīng)選擇正確的時(shí)間

 

　　女性分娩后，無論是體力上，還是體形上都發(fā)生了很大變化，我們很理解產(chǎn)后媽媽迫切想要恢復(fù)以往的美麗風(fēng)采的心情，但是如果產(chǎn)后健身沒有選擇正確的時(shí)間，有可能身材減肥效果不好，還會影響身體健康。

 

　　產(chǎn)后健身時(shí)間是根據(jù)產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)情況來決定的。通常情況下，足月生產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)后一個(gè)月（坐完月子）就可以做產(chǎn)后恢復(fù)。剖腹產(chǎn)的媽媽的休息時(shí)間要比順產(chǎn)的媽媽長半個(gè)月至一個(gè)月的時(shí)間。在坐完月子之前，可在室內(nèi)隨意走動，也可做產(chǎn)后健身操，但是建議不要去戶外活動。因?yàn)樾聥寢屵\(yùn)動是恢復(fù)性的訓(xùn)練，呼吸均勻的有氧運(yùn)動適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽，如快步走，蹬單車等這種小幅度有氧運(yùn)動能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體形。如果是高強(qiáng)度的訓(xùn)練如跑步、游泳等，請?jiān)诮叹毾轮笇?dǎo)進(jìn)行。

 

　　二、熱身運(yùn)動不能少

 

　　產(chǎn)后運(yùn)動跟正常健身一樣，先做5-10分鐘的熱身鍛煉，如慢跑、有氧自行車或者是多功能的健身器等。力量性的鍛煉要求每周進(jìn)行20分鐘即可，根據(jù)身體的狀況，可以每周增加5分鐘。

 

　　三、運(yùn)動前給孩子喂奶

 

　　運(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸會影響乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)后新媽媽在鍛煉、洗澡之后，3-4個(gè)小時(shí)后才可以給寶寶喂奶。雖然乳酸并不會給寶寶身體健康有損害，但是乳汁變酸后，強(qiáng)迫寶寶喝奶的話，會影響母子感情。

 

　　四、出現(xiàn)問題要終止鍛煉

 

　　如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立即終止鍛煉。如任何部位疼痛或者是隱痛，陰道出血或者有排泄物，頭暈惡心嘔吐，呼吸急促，極端疲勞或感覺無力。

 

　　五、運(yùn)動著裝要舒適

 

　　孕期和產(chǎn)后的腳會有變化，要選擇合腳的鞋。胸罩要選擇有支撐能力的，避免摩擦乳房或受重力的牽引。運(yùn)動衣服要選擇寬松舒適，吸汗和透氣性好的。

 

　　六、運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)

 

　　自然分娩的媽媽在產(chǎn)后沒有大出血的情況下，產(chǎn)后2-3天后可以下床走動，3-5天后可以做收縮骨盆的運(yùn)動，產(chǎn)后2個(gè)星期后，可以做柔軟體操或伸展的運(yùn)動。

 

　　剖宮產(chǎn)的媽媽要看傷口的愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月就可以做伸展運(yùn)動，產(chǎn)后6-8周才能做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

 

　　七、哺乳期減輕重量要控制

 

　　愛帝宮坐月子中心專家表示，哺乳期的媽媽每周減去一磅，是最安全的。這樣不會對寶寶的成長有任何不利的影響。沒有哺乳喂養(yǎng)的媽媽，每周減去1-2斤是最好的，如果減重太多，媽媽們要適量減少運(yùn)動。