產(chǎn)后瑜伽-行軍踏步
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2019年11月05日 人氣：8714
產(chǎn)后如何消除腰部和腹部的脂肪？媽媽們可以多做產(chǎn)后瑜伽體式行軍踏步，此動(dòng)作多練可以收緊腰腹核心，強(qiáng)化腰盆穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)控制力。
一、步驟
1、 仰臥。雙腿屈膝90度，分開(kāi)與髖同寬，感受背部與骨盆的后側(cè)與地面接觸均勻受力。
2、 吸氣。將一只腿抬里地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變。
3、 呼氣。慢慢還原，然后交換另一側(cè)腿，兩側(cè)可重復(fù)6-8次。
二、變化
1、交替抬腿
2、同步讓對(duì)側(cè)手臂抬高
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