產后一星期可以做哪些運動?

2019-10-16 17:30:37       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

產后運動需要循序漸進，在第一周的時候，運動強度不能太激烈，尤其是剖腹產的媽媽，要等到傷口不痛才可以做。產后立即開始運動，是不是瘦身效果最明顯？并不是的，產后運動主要指的是康復運動，以身體恢復為主要目的。那產后一周內可以做什么運動呢？產后做康復運動要注意哪些事情？

一、產后運動的注意事項

1、穿著盡量寬松

產后開始運動之前，為自己準備一套寬松且吸汗的棉質服裝，另外最好穿上襪子和運動專用鞋，這樣可以吸附身體的重量和作用力，避免身體受傷。

2、多喝水

在運動的過程中，常常會覺得口渴，不要等到運動完才喝水，在運動的過程中只要有渴意，都需要喝水。水不僅能幫助身體燃燒熱量，也可以防止身體脫水。

3、環(huán)境要通風

在坐月子的時候，人們總會把房間關得密不透風，這樣可以避免產婦著涼。其實正確的做法應該是讓空氣自然流通，對產婦來說才是最舒適的環(huán)境。尤其是運動的時候會燃燒氧氣，如果氧氣不夠，就會出現(xiàn)缺氧頭暈，所以一定要小心。

4、選擇對的時間運動

最好的運動時間是早上，或者晚上睡前做伸展操，可以幫助睡眠。運動時間持續(xù)30分鐘，持續(xù)三個月以上，瘦身效果才會明顯。注意的是：絕對不可以在在用餐前、后做運動，以免影響消化。

二、產后一周內可以做什么運動？

時間：產后第2天

深呼吸練習，可以訓練和強化腹部肌肉群。

步驟1：身體平躺在床上，手腳張開，頭部可以墊一個枕頭。

步驟2：將雙手放在胸前或腹部，緩緩吸氣，將氣主要集中在胸部或者腹部丹田處。

步驟3：吐氣，待吸氣到無法再吸時，再慢慢將氣徐徐吐出來。

步驟4：放松：等到氣完全吐盡，全身放松；再重復上述動作10-15次即可。

時間：產后第4天

活動手臂，可以雕塑手臂線條，強化胸部和背部肌肉，防止乳房下垂。

步驟1：平躺在床上、全身放松，手臂平舉在身體兩側。

步驟2：手臂向上舉，雙手輕輕合十，動作維持5秒后慢慢放回原位。

步驟3：恢復原狀，此動作恢復10-15次即可。

時間：產后第8天

抬臀收臀：鍛煉下半身肌肉，讓臀部和小腿肌肉開始慢慢緊實。

步驟1：仰躺在床上，全身放松，兩手掌心朝下平放，置于身體兩側。

步驟2：收小腹、右腳往上伸直至上半身呈垂直角度，持續(xù)10秒后慢慢放下。

步驟3：上述動作重復10次，再換左腳，重復同樣動作10次即可。