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MATERNAL & CHILD HEALTH

孕期運動

2019-01-02 17:42:06       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

懷孕以后你有什么感覺？很多媽媽會覺得背痛、關節(jié)腫脹、脹氣很嚴重等孕期不適，事實上每天堅持運動可以改善孕期不適。很多媽媽都會詫異，孕期可不能運動，以免動了胎氣。但是隨著孕期體重的不斷增加，白大褂總會叮囑多運動，少吃米飯，要控制孕期體重。那孕期可以運動嗎？孕期運動有哪些好處？
 
一、孕婦可以運動嗎？
 
白大褂認為，正常懷孕的女性每天應該接受30分鐘以上的非劇烈的運動，很多媽媽懷孕以后，每天都盡量躺著、坐著養(yǎng)胎，生怕動了胎氣。在孕早期，胎兒還不是很穩(wěn)定，盡量不要勞累，這是正確的做法。但是到了孕中期和孕晚期，就要進行適量的運動，科學的搭配飲食，以免體重增長過快。
 
二、孕期運動的好處
 
 
1、充沛的體力。孕期的媽媽經常會覺得很疲勞，有時候休息太多反而會覺得更疲倦。孕期適量的運動可以產生足夠的熱量，讓孕媽的體力好一些。什么運動方式最簡單？散步或慢跑都是不錯的選擇，只需要準備一雙舒適的運動鞋和透氣的運動衣服，就可以運動起來了。
 
2、緩解肌肉緊張。孕媽可以試試平時做做伸展運動，有利于身體健康。伸展運動尤其適合孕婦，因為孕期腿部容易抽筋，伸展的運動可以消除肌肉緊張。加上很多孕媽仍堅持上班，經常坐著工作也可以隨時進行伸展運動，就可以感覺身體不適會緩解。
 
3、有利分娩和產后恢復。雖然妊娠期的運動不能保證順利分娩，但是常運動的準媽媽產程進展更快，在分娩的過程中，剖腹產的概率要小很多。另外孕期鍛煉得越多，生育后身體的恢復速度會越快，很快就可能恢復孕前的身材。
 
4、有利身體健康。在孕期中，很多媽媽會有入睡的困難，堅持孕期運動，可以促進睡眠質量，一覺起來會覺得睡眠充足。運動還能改善心情，運動引起大腦釋放內啡肽，這種化學物質可以改善孕期的情緒，消除壓力和焦慮。另外，每天堅持散步10分鐘，還可以改善孕期的便秘情況。
 
5、有利胎兒發(fā)育。經常運動的準媽媽可以刺激寶寶的心率加快、血液含氧量升高。孕婦運動過程中感受的聲音、震動等刺激也可以刺激寶寶發(fā)育，能使寶寶變得更聰明。而且，愛運動的孕婦生下的寶寶晚上入睡比較快，不容易患腸痙攣，自我調節(jié)能力比較強。
 

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媽媽點評

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游客15464221953031

孕期的時候咨詢了醫(yī)生，可不可以練瑜伽，醫(yī)生說可以，就果斷給自己報了一個瑜伽班

游客15464221654333

孕期除了醫(yī)生說不要隨便走動，要保胎的話，經常走走是有好處的

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