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MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子怎么吃健康？

2019-01-08 18:03:48       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

說起坐月子的飲食，身邊不少朋友跟我吐槽，一天吃十幾個雞蛋，出月子后看見雞蛋都有心里陰影。還有，不讓吃青菜和水果，也不讓吃肉，就天天喝雞湯吃雞蛋，吃到最后實在吃不下去了，天天盼著快點出月子，可以想吃什么就吃什么。每一個地方的月子風俗和習慣不同，但是這樣狂吃雞蛋，但是不吃青菜和水果的月子飲食習慣是不科學的。坐月子應該怎么吃，才能又健康又能變美？
 
產后坐月子怎么吃好？
 
一、蔬菜、水果都要吃
 
老一輩的人保留下來的飲食禁忌，如坐月子不吃生冷食物、辛辣刺激的食物，由于產后腸胃功能還沒有完全恢復好，所以這些食物都不能吃。當然，老一輩的人認為蔬菜和水果生冷，也不讓吃，這是不科學的飲食方式。蔬菜和水果含有大量的維生素、纖維素和礦物質，有利于產后恢復，增加奶水分泌，所以月子里的媽媽可以適量吃水果和蔬菜。
 
二、產后第一周：不宜進補
 
很多家里的老人，心疼媳婦或女兒分娩過后失血較多，趕緊就熬些大補的雞湯，想給產后媽媽補一補。其實，產后進補的時間有講究，第一周是傷口愈合期，也是身體正在排惡露期間，所以產后不能吃大補的食物，以免加劇出血，影響惡露排出，不利于傷口的愈合。另外，辛辣刺激性的食物和配料也不能吃，如辣椒、胡椒、芥末等。
 
什么時候可以進補呢？產后第三、四周開始，身體已經慢慢恢復了，這時候可以吃點補血、催乳的湯水，不宜吃的太油膩，以免造成脂肪堆積。如果想要添加一些進補的中藥材熬湯，每個人的體質不同，建議先咨詢下中式。
 
 
三、產后飲食：清、調、補
 
產后的飲食要分為三個階段來進行，這是根據(jù)產后身體的恢復程度，可以來制定相應的月子食譜。
 
第一階段：“清”指的是坐月子第一周身體正處于排惡露、排水腫的時期，將體內多余的水分排出體外，所以這個階段要清淡飲食，盡量吃些清淡、有營養(yǎng)且容易消化的食物。
 
第二階段：“調”指的是溫補階段，經過第一周的調理后，這一階段主要以滋養(yǎng)分泌乳汁，補氣、補血、通乳及提高免疫力為目的，應多喝些湯水，適量的增加主食，葷素食物搭配，少食多餐。
 
第三階段：“補”指的是熱補周，主要以調整體質、進補氣血為主，這時候可以完全開始吃一些催乳食品，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等營養(yǎng)豐富的湯水，可以幫助調養(yǎng)體力，恢復元氣。

 
每一位媽媽的體質不同，如痰濕中阻型、肝氣郁滯型、氣血兩虛型等，不同體質的媽媽，食譜也會有所不同，如肥胖且脾胃失調的媽媽，可以多喝鯽魚湯，但是要少喝豬蹄湯和雞湯。所以，找一個專業(yè)的營養(yǎng)師量身定制月子餐是最好的。

坐月子能吃西米嗎？

無論是夏天還是冬天，紅豆西米露和芒果西米露是媽媽們經常吃的。坐月子不能隨便亂吃東西，所以經常會有媽媽來問宮主，月子期間能不能吃西米？母乳喂養(yǎng)可不可以吃西米？.....

坐月子可以吃茄子嗎?

夏季到了當季的一些水果蔬菜又上市了，蔬菜是月子餐中不可缺少的一種食材，大部分都含有纖維素、維生素成分對產后恢復是很有好出的。坐月子.....

坐月子可以吃玉米嗎？

產后媽媽為了更快恢復身材，三餐有時會用玉米來代餐。有的媽媽說母乳喂養(yǎng)的媽媽不能吃玉米，容易脹氣且不易消化，而且影響奶水的質量。不少媽媽問，月子里真的不能吃玉米嗎？.....

坐月子可以吃花生嗎？

坐月子可以吃什么，不可以吃什么，都是有科學的講究。月子里如果要催乳下奶，就一定會吃花生燉豬腳。所以，不少媽媽說月子可以吃生花生嗎？花生是不是真的可以下奶？ .....

媽媽點評

全部評論

游客15469419797107

坐月子本來食欲就不好，加上有點挑食，我感覺月子里沒恢復好，現(xiàn)在出月子不是這里痛，就是那里痛

游客15469419487359

坐月子還能這么講究，反正我媽煮什么我就吃什么，胖了十幾斤，后悔了

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