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從孕早期的醒不來，到孕中期睡不著覺，不少孕媽們都正在經歷著，失眠是很痛苦的事情，長期失眠也會影響身體和心情。孕早期常常會比較嗜睡，這是正常的孕期生理反應。孕中期長期的失眠、睡眠質量差，有可能是因為腰疼、肚子繃緊、心情焦慮等有關，那孕中期失眠該怎么辦？孕中期如何預防失眠？

一、孕中期失眠會影響寶寶嗎？

懷孕以后，胎盤在發(fā)育的過程中就會產生大量的激素，包括雌激素、孕激素和胎盤生乳素，以及各種細胞因子等等，這些東西在孕婦的體內中存在，會使情緒發(fā)生改變，表現有一些低落、害怕、緊張、焦慮的情緒。這些因素下影響了部分孕婦的睡眠，也有部分孕婦睡得更好。

對于本身睡眠淺、睡眠很差的孕婦來說，到了孕中期經常會失眠，睡眠時間不足4個小時，有時候也沒有午覺補眠，所以擔心精神不好會影響寶寶的發(fā)育。專業(yè)的產科白大褂認為，睡眠不好不會影響寶寶發(fā)育，如果睡不著，可以閉著眼睛休息，不要因為失眠產生焦慮和緊張的情緒，放松心情很重要。

二、孕中期失眠怎么改善？

1、舒適的睡眠環(huán)境

本身睡眠比較差的孕婦，臥室要保持流通的空氣，燈光柔和不刺眼，遠離嘈雜聲音較大、靠路邊的房間休息。

2、適當的運動

對于入睡困難、容易失眠的孕婦，每天應保持適量的運動，比如1個小時的快走、散步或瑜伽等運動方式，運動后身體比較累，所以更容易入睡。需要注意的是，睡前喝杯溫牛奶，有助于睡眠。

3、少喝水

不少孕婦半夜起來上廁所，無法繼續(xù)入眠，所以建議8點后少喝水、睡前少喝水，晚飯也不要吃太油膩、太甜的東西，也避免攝入咖啡因的食物，比如巧克力、奶茶、淡茶等。

4、放松心情

當孕婦長期處于焦慮、緊張的情緒，也會造成入睡困難、睡眠質量差的問題。建議睡前孕婦可以聽聽音樂、看看書，保持放松的心情，減輕緊張的情緒，可以提高睡眠質量。